Стресс стал неотъемлемой частью современной жизни. Однако многие люди недооценивают, насколько сильное влияние он оказывает на организм.
Давайте разберемся, какова роль стресса в возникновении дефицитов, и какие меры можно предпринять для предотвращения негативных последствий.
Когда мы испытываем стресс, в нашем организме запускается реакция «бей или беги». В норме она позволяет быстро мобилизовать ресурсы, чтобы справиться с угрозой.
- Увеличивается частота сердечных сокращений: сердце начинает быстрее качать кровь, чтобы обеспечить мышцы кислородом.
- Повышается уровень «гормонов стресса» адреналина и кортизола: они мобилизуют энергию, высвобождая глюкозу из запасов гликогена.
- Замедляются все «ненужные» в данный момент процессы, включая пищеварительные.
- Усиливается кровоснабжение мышц и мозга, ведь их работа наиболее важна в экстренной ситуации.
Все эти изменения полезны в условиях реальной угрозы. Однако если стресс становится хроническим, они начинают оказывать разрушительное воздействие на организм – особенно на пищеварительную систему, метаболизм и иммунную функцию.
Стресс и пищеварение
Пищеварительная система тесно связана с нервной системой через так называемую ось "головной мозг - кишечник". Поэтому, когда человек испытывает хронический стресс, происходит следующее:
- Замедляется перистальтика кишечника.
- Нарушается баланс микрофлоры: это приводит к ухудшению усвоения питательных веществ и снижению иммунитета.
- Увеличивается выработка желудочного сока и повышается кислотность желудка.
- Уменьшается приток крови к кишечнику: соответственно, ухудшается всасывание витаминов и минералов из пищи.
Стресс и нутриенты
Нутриенты необходимы нашему организму для нормального функционирования. Стресс влияет не только на их усваиваемость, но и провоцирует повышенный расход.
⚡ Организм тратит больше магния на обеспечение энергетического обмена и поддержку работы нервной системы. Если не компенсировать потери, возникает дефицит.
⚡ Увеличивается потребность в витаминах группы B, потому что они участвуют в преобразовании углеводов, жиров и белков в энергию. В состоянии стресса запасы этих витаминов быстро истощаются.
⚡ Повышается потребность в цинке, так как он нужен для борьбы с воспалением и поддержки иммунной системы.
⚡ Усиливается работа почек, что проводит к потерям витаминов группы B, магния, кальция и калия с мочой.
Людям, переживающим хронический стресс, нужно обратить особое внимание на восполнение необходимых нутриентов (особенно магния и витаминов группы В), так как их дефицит еще более ухудшает работу нервной системы и усиливает тревожность.
Стресс неизбежен, но мы можем внести вклад в способность нашего организма ему сопротивляться, не допуская дефицитов.
Надеемся, было полезно!
Материалы носят информационный характер и не являются руководством к действию. Решения по поводу приема препаратов, изменения рациона питания и проч. необходимо согласовывать с лечащим врачом.
***
Подписывайтесь на наш канал о нутриентах, здоровье и похудении