Люди могут наказать себя самыми разными способами. Чаще всего они это делают при помощи самокритики. Реже в виде ущемления себя в возможности реализовывать те или иные желания. Иногда в виде самоповреждающего поведения. Иногда в виде саботирования принятия решений или начала их реализации. Но самый частый вариант - это именно самокритика.
И если вы тоже используете самокритику, то имеет смысл задуматься о том, а для чего вы это делаете.
Снять напряжение, отпустить контроль
Обычно мы начинаем критиковать себя тогда, когда сталкиваемся с какой-то неудачей, с какой-то ошибкой, с тем, что наши результаты нас не особо устраивают или радуют. То есть в эти моменты мы испытаем определённые нересурсные переживания. И мы связываем себя, своё поведение с этими переживаниями. Мы осознаём то, что наша активность привела к нашим же негативным переживаниям. Это неприятно, это местами мучительно, а потому совершенно естественно, что нам хочется определённой разрядки. Обвинение себя, критика себя позволяет в отдельно взятый момент повысить напряжение до максимума после чего происходит определённая разрядка. Мы это не столько знаем, сколько интуитивно чувствуем. А потому нам зачастую проще обвинить себя, разрядить напряжение, а не разбираться в своих чувствах и способах реализации желаний, которые стоят за ними.
Вернуть контроль
Как ни парадоксально, но попытки обвинять себя или заниматься самокритикой могут создавать ощущение и возвращения контроля над ситуацией. Ведь если мы занимаемся самокритикой, мы указываем себе на какие-то свои ошибки или недочёты, в этот момент мы начинаем их видеть, мы их начинаем осознавать. У нас возникает ощущение того, что мы как держим руку на пульсе происходящего. Также у нас может возникнуть ощущение, что мы как-то пытаемся разруливать проблему. Пусть это иллюзия, но это иллюзия зачастую заставляет нас продолжать И дальше критиковать себя, якобы из самых благих побуждений.
Стимулирование мотивации
А ещё многие люди искренне считают, что если себя покритиковать, то это приведёт к тому, что будет легче начать действовать в сторону исправления проблемы. Вроде как эмоции вины или стыда будут подталкивать вас к на работе над ошибками. Хотя даже на уровне нейрофизиологии - это совершенно не так. Ведь эмоции вины и стыда блокируют предцентральную извилину коры головного мозга. Которая как раз и отвечает за мотивацию. И потому в момент самокритики вы не только не мотивируете себя, но наоборот лишаете себя мотивации. И если после критики вы и заставляете себя что-то исправлять, только связано исключительно с волевыми усилиями, которые вы используете после критики, а не с самой критикой.
А ещё есть просто привычка
Реально многие люди критикуют себя просто потому что привыкли, потому что самого детства их критиковали родители, потом учителя потом другие значимые люди в их жизни. И некоторые это делали под предлогом заботы о вас. Потому что якобы желали вам добра. Другие это делали указывая вам на ваши реальные косяки и ваши реальные недостатки, с которыми вы тогда или сейчас соглашаетесь. Что в итоге приводит к тому, что критика перестаёт восприниматься Как что-то деструктивное, а воспринимается как что-то естественное, как что-то просто должное быть. И она не анализируется с точки зрения её негативных последствий для вашего эмоционального состояния и для вашей жизненной эффективности в целом.
С точки зрения же практической психологии, самокритика - это одна из семи аффективных реакций, то есть одна из реакций, которая приводит к развитию депрессии. Может ли это быть полезно? Вопрос совершенно риторический.
А потому стоит задуматься - для чего именно вы используете самокритику, если вы всё ещё используете ее.
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru