Как по мне, переговоры — ключевой навык нашей жизни. Ведь так хочется донести свои мысли до другого человека, но сделать это просто и эффективно! Однако часто мысли путаются: хотел сказать одно, вышло другое, а поняли тебя вообще по своему! У кого так было?
В корпоративной культуре это особенно заметно. Там редко кто подбирает слова, когда задачи «очень важные и срочные». И неважно, какие чувства у вас внутри. Раньше я тянулся за сигаретой после очередного совещания — хоть как-то снять напряжение. Но после первой затяжки становилось ещё хуже: тошнило, появлялась одышка, кружилась голова…
Тогда я начал пробовать разные практики. И однажды осознал: в момент, когда хочется затянуться, я интуитивно стремился сделать глубокий вдох и такой же долгий выдох. С тех пор потребность в сигаретах исчезла! Я заменил её на прогулки и дыхательные техники. Вот что я использую:
- «Дыхание волка»
Делайте глубокий вдох носом, как будто вдыхаете запах добычи, затем медленно выдыхайте через рот с характерным «свистом». Эта техника помогает быстро вернуть контроль над эмоциями и сосредоточиться. - 4-фазное дыхание «квадрат»
Вдох на 4 секунды → задержка на 4 секунды → выдох на 4 секунды → задержка на 4 секунды. Повторяйте 3–5 раз. Идеально перед важными встречами — сбивает стресс и настраивает на конструктивный диалог. - Пранаяма
Древняя йоговская практика управления дыханием. Например, «Нади-шуддхи» — дышите через каждую ноздрю по очереди, очищая энергию. Используйте её утром для заряда бодрости или вечером для расслабления.
Для «мастеров»:
Техника «кальян» — идем в "мяту" и кайфуем - "а то, чё это он тут умничает"
Как итог, мы живём и часто не замечаем - как дышим, а дыхание влияет на всё!
- снижает стресс (благодаря активации парасимпатической нервной системы),
- приводит мысли в порядок (улучшает кровообращение в мозге),
- возвращает вас в рабочее русло , когда переговоры сходят в непродуктивный тупик.
Хотите, чтобы ваш оппонент «задыхался» от ваших аргументов? Начните с правильного дыхания!
А чтобы ваше дыхание было уверенным в переговорах, в следующем посте поговорим о "завершённости" - техника, которая спасёт таких же «тревожников»
В комменты пишем свои дыхательные "фишки".