Мечтаешь о красивом телосложении, но не знаешь, с чего начать? Мы подготовили для тебя эффективную программу тренировок с гантелями, которая поможет достичь желаемых результатов!
Почему именно сплит-тренировки?
• Целенаправленная проработка разных групп мышц
• Более интенсивная нагрузка
• Лучшее восстановление
• Возможность сосредоточиться на конкретных зонах
⬆️ хочешь такой же прогресс?⬆️
💪Твоя недельная программа:💪
День 1: ГРУДЬ + ТРИЦЕПС
- Жим гантелей на горизонтальной скамье
- Жим на наклонной скамье
- Сведение гантелей лежа
- Французский жим лежа
- Отведение гантелей назад в наклоне
День 3: СПИНА + БИЦЕПС
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга гантели в наклоне
- Пуловер с гантелей лежа
- Подъем на бицепс на наклонной скамье
- Подъем гантелей стоя
День 5: НОГИ + ПЛЕЧИ
- Приседания с гантелями
- Выпады с гантелями
- Заход на скамью с гантелями
- Становая тяга на прямых ногах
- Жим гантелей сидя
- Разведение рук в стороны
💡 Секреты эффективности:
1. Разминка перед каждой тренировкой
2. Правильная техника выполнения
3. Постепенное увеличение нагрузки
4. Достаточное потребление белка
5. Полноценный сон (7-8 часов)
🎯 Важные параметры:
• Отдых между подходами: 2 минуты
• Отдых между упражнениями: 2-3 минуты
• Количество повторений: 10-12
• Количество подходов: 3-5
🔥 Результат не заставит себя ждать! Уже через месяц регулярных тренировок ты заметишь:
- Увеличение мышечной массы
- Улучшение рельефа
- Повышение выносливости
- Общее оздоровление организма
💪 Не откладывай на завтра то, что можешь начать уже сегодня! Следуя этой программе, ты увидишь, как меняется твое тело и улучшается самочувствие.
#тренировки #фитнес #спортзал #гантели #сплит #тренировка #здоровье #спорт #bodybuilding #workout
Сохраняй статью в избранное и делись с друзьями! 💪
Комментарии приветствуются