Хотите построить мощное тело, но не знаете, как правильно распределить нагрузку? Сегодня расскажем о проверенной программе тренировок со штангой, которая поможет вам достичь максимальных результатов!
Почему именно сплит-тренировки?
Сплит-программа позволяет:
• Более эффективно проработать каждую мышечную группу
• Лучше восстанавливаться между тренировками
• Достигать лучших результатов в силовых показателях
💪 3-дневный сплит со штангой
День 1: Грудь + Спина
• Жим штанги лежа
• Тяга штанги к животу
• Жим штанги лежа в наклоне
• Подтягивания на перекладине
• Пуловер со штангой лежа
День 2: Ноги
• Приседания со штангой на спине
• Тяга на прямых ногах
• Выпады со штангой
• Подъем на носки со штангой
День 3: Руки + Плечи
• Сгибание рук со штангой стоя
• Французский жим со штангой
• Тяга штанги к подбородку
• Жим штанги стоя
💡 Важные моменты программы:
1. Тренировки проводятся через день
2. Мышцы-антагонисты тренируются в один день
3. Программа подходит как для мужчин, так и для женщин
4. Перед началом тренировок важно освоить технику с легким весом
🎯 Преимущества программы:
• Оптимальная нагрузка на все группы мышц
• Эффективное использование времени благодаря суперсетам
• Улучшение растяжки за счет тренировки противоположных мышц
• Возможность постепенного увеличения нагрузки
❗️ Важно помнить:
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что у вас нет противопоказаний к силовым нагрузкам.
Хотите узнать больше о правильном питании для набора мышечной массы? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал! В следующих статьях мы расскажем о питании и восстановлении после тренировок.
#тренировки #фитнес #спорт #штанга #сплит #тренировочныйсплит #мышцы #здоровье #спортзал #тренировкадома