Нормальный метаболизм- ключ к похудению
Когда человек решает, что ему пора похудеть, то просто начать ходить в спортзал недостаточно. Важной составляющей похудения является коррекция питания.
Но бывает так, что даже если человек ест мало, килограммы всё равно никуда не уходят. В таком случае, возможно, дело в замедленном метаболизме.
Замедленный метаболизм - это одна из причин набора лишних килограммов и трудностей в похудении.
В каждой клетке организма постоянно происходят химические реакции. Под действием ферментов (кофакторов) одни вещества, например, попадающие с пищей, распадаются, а другие образовываются.
Совокупность этих реакций называется обменом веществ. Эти процессы являются основой жизнедеятельности каждого живого организма.
Стадии обмена веществ:
• Катаболизм - сложные молекулы распадаются на простые с выделением энергии.
• Анаболизм - продукты распада, образовавшиеся на предыдущей стадии, соединяются в новые сложные молекулы.
К примеру, под действием инсулина глюкоза распадается на две молекулы лактата (молочной кислоты), углекислый газ и воду. Это процесс катаболический и называется гликолиз.
Если в организме глюкозы не хватает (из-за голода), то она может восстанавливаться. Это уже анаболический процесс – глюконеогенез.
У каждого человека есть определённое количество калорий для поддержания минимальной жизнедеятельности организма в условиях покоя - это называется основной обмен.
Он зависит от: возраста, роста, веса, пола.
На него приходится до 75% потребляемых калорий. Еще 10% сжигается в процессе пищеварения. Остальное уходит во время физических нагрузок.
Чем быстрее происходит обмен веществ, тем быстрее перерабатываются поступающие с пищей нутриенты. Если он замедляется, органы и ткани не получают энергию вовремя.
Так происходит, например, при гипотиреозе, когда каждая клетка в организме за счёт замедления обмена веществ испытывает дефицит энергии.
Причины замедления обмена веществ:
• возрастные изменения;
• наследственная предрасположенность;
• эндокринные патологии (заболевания щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников);
• неправильное питание;
• длительное голодание, жажда;
• дефицит витамина D, железа, кальция;
• стрессы;
• интоксикация (включая алкогольную).
Вредно ли ускорять обмен веществ?
Во всём важен баланс. Если ваш метаболизм замедлен, то меры, направленные на его ускорение, будут идти вам на пользу.
Но бывает так, что люди страдают и от слишком быстрого обмена веществ. У них может быть сниженная масса тела, вплоть до истощения.
Также ускоренный обмен веществ может вести к преждевременному старению из-за более быстрого деления клеток. А ведь их ресурс не безграничен.
У вас нормальный метаболизм?
Или начинаете толстеть от того что посмотрели на булочку?
А про методы ускорения обмена веществ поговорим позже!
А у вас как? Справляетесь ли вы похудеть?