Приветствую вас на моем канале.
Меня зовут Юля. Мне 34 года. Я худею с 97 килограмм. Моя цель 65 килограмм. Я худею на подсчете калорий. На данный момент я сбросила уже больше 20 килограмм. Я не беру свой метод похудения за рекомендацию для всех. У каждого своя физическая активность и норма калорий, аллергии и пищевые непереводимости. Фото тарелок это то, чем я действительно питаюсь: как пример, что можно худеть и на обычной еде, которую вы готовите для всей семьи.
Отчет по шагам за 14.03.2025.
Основные виды жира у человека:
- Подкожный жир. Основной вид жира, который защищает организм от переохлаждения, участвует в терморегуляции, запасает энергию на случай голода или беременности, вырабатывает некоторые гормоны.
- Висцеральный жир. Окружает внутренние органы (печень, поджелудочную железу, сердце, кишечник) и выполняет функцию их поддержания и своеобразного барьера от окружающей среды.
- Бежевый жир. Является переходной формой между бурой и белой жировой тканью.
Также выделяют жёлтый костный мозг — жировую ткань внутри костей.
Ещё есть розовые адипоциты, которые формируются в ткани молочной железы в период беременности и лактации. (взято в открытом доступе).
Но поговорим мы о висцеральном жире и его вреде для нашего организма. Основная функция висцерального жира – защита внутренних органов от ударов, сотрясений, их терморегуляция.
Но при этом данный вид жировых отложений опаснее, чем обычный подкожный жир, а бороться с ним значительно сложнее. Чаще всего внутренний жир откладывается преимущественно на животе, придавая фигуре шарообразную форму яблока.
В норме она составляет не более 20% массы тела, а при ожирении достигает 50%.
Чем больше масса жировой ткани, тем интенсивнее ее расщепление. Активность висцеральной жировой ткани выше подкожной (она лучше кровоснабжается, имеет больше рецепторов к гормонам и активнее их продуцирует). Избыточный висцеральный жир приводит к активному высвобождению жирных кислот и биологически активных веществ. В результате в органах развивается локальное воспаление, жировая дистрофия, фиброз. Отложение липидов в стенках сосудов приводит к прогрессированию атеросклероза и нарушению регуляции их тонуса. Клинически это проявляется сахарным диабетом, гипертонией, ишемической болезнью сердца, инфарктами, инсультами, тромбозами.
Способы измерить висцеральный жир:
- По размеру талии. Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI), а также Американский институт сердца (AHI) указывают, что нормальным показателем для женщин является 88,9 см и меньше, а для мужчин 101,6 см и меньше.
- По соотношению объема бедер к объему талии. Измерив эти параметры и разделив объем талии на объем бедер, вы получите число, которое не должно превышать 0,85 для женщин и 0,90 – для мужчин.
- По соотношению роста к объему талии. Считается, что объем талии должен составлять половину роста и меньше.
– Более точные цифры даст УЗИ органов брюшной полости, которое покажет отклонения от нормы. Высокоинформативным методом также является исследование состава тела с помощью биоимпедансного анализа, которое можно пройти в медицинском центре или даже в спортзале.(Информация из открытого доступа).
Как правило, сжигание жира именно в брюшной области представляет наибольшую проблему. Поэтому при диагностированном абдоминальном ожирении необходимо подходить к похудению комплексно. Прежде всего, меняется питание. Из рациона следует исключить:
- Продукты, содержащие трансжиры – фастфуд, полуфабрикаты, снеки и прочее.
- Быстрые углеводы – сахар, выпечка, макароны, белый хлеб, сладкая газированная вода.
- Алкоголь, в том числе и слабоалкогольные напитки. Под полным запретом должно находиться пиво.
- Жирные сорта мяса, сало, смалец.
- Жареную пищу.
В питании должны преобладать:
- Свежие овощи. Возможна заправка салата небольшим количеством растительного масла.
- Каши, желательно сваренные на воде. Исключить следует белый рис, поскольку он относится к быстрым углеводам.
- Птица. При этом срезать весь видимый жир, готовить без шкурки.
- Рыба. Желательно запекать или тушить без добавления масла.
Также очень важно выпивать достаточное количество чистой воды, поскольку она ускоряет метаболизм и поможет быстрее избавиться от жира на животе.
Эффективное сжигание жира в области живота невозможно без физических нагрузок. (Информация из открытого доступа).
Мне весы сейчас показывают уровень 7.
С утра вместе с Региной погуляли с Эйсом. Потом вместе с ней готовили завтрак.
Запасы конфет в ящике со сладостями уменьшаются. Себе я оставила только марципан. Очень люблю их.
Ну и как обещала вчера накрутила блины с клубничным джемом в морозилку.
На обед доела борщ. Пока супы варить не буду. Скоро уезжать. Подъедаем потихонечку запасы.
Красоту покрасила.
Мужу на работу сделала овощное рагу с сосисками. В морозилке были две разные пачки по чуть чуть. в итоге получилась почти целая пачка сосисок на казан рагу.
Мои ужинать будут покупными пельменями и мантами, а я буду дальше подъедать запасы. Осталась курицы от шаверма, салат, вафли куриные. Их я решила поесть на перекус.
Сама я тоже попыталась покраситься. И мой вывод по приезду с отпуска пойду в салон и покрашусь и потом уже буду краситься сама. Цвет стал чуть светлее, но очень далеко от того, что я хотела.
Ну и когда сидишь на диване, то есть так не хочется, как на работе.
И ноготочки Регина себе сделала. Не судите строго, она самоучка и делает третий раз. Наклейки крутые бобры 🦫.
Всем хорошего вечера.