Время тишины и гармонии с собой – это не просто отдых, а целенаправленная практика, основанная на принципах телесной психологии. Она помогает установить связь со своим телом и начать понимать его сигналы. 🧘♀️
Для меня это прогулки по парку или городу без наушников, телефон в авиарежиме✈️
Созерцание и внимание к себе,
Наблюдение за ощущениями в процессе движения, акценты на природу:
🐦⬛️Пение птиц
💨Ветер, в деревьях
🏞Наблюдение за волнами на пруду
🌞"Как это влияет на мои эмоции и состояния";
🧘♀️"Что я чувствую?"
🧐"Какими мыслями наполняюсь, при движении и наблюдением за собой?"
Практический опыт:
🔖Манфулесс
(или "mindfulness") — это практика осознанности, которая помогает нам быть более внимательными к своим ощущениям, эмоциям и окружающему миру. 🌍 В контексте телесно-ориентированной психологии манфулесс помогает лучше понимать связь между телом и умом. 💖
▎Что такое телесно-ориентированная психология? 🤔
Телесно-ориентированная психология фокусируется на том, как наши физические ощущения и движения влияют на наше эмоциональное состояние. 🧘♂️
Научные основы:
* Нервная система: В состоянии покоя парасимпатическая нервная система активируется, снижая частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень гормонов стресса. Это состояние способствует релаксации и восстановлению. 😌
* Мышцы: Напряжение в мышцах — результат хронического стресса. Практики телесной психологии, такие как медитация, йога и дыхательные упражнения, помогают расслабить мышцы и уменьшить боль. 💪 ➡️ 😌
* Гормоны: Снижение уровня кортизола (гормона стресса) и повышение уровня эндорфинов (гормонов счастья) способствуют повышению настроения и чувству гармонии. 😊
Практика тишины и гармонии:
1. Найдите спокойное место: Важно, чтобы вас ничто не отвлекало. 🤫
2. Примите удобную позу: Можно сидеть на стуле или лежать. Важно, чтобы тело было расслаблено. 🧘♀️
3. Сфокусируйтесь на дыхании: Обратите внимание на ощущения в теле во время вдоха и выдоха. Наблюдайте, как воздух наполняет легкие, и как тело расслабляется. 👃➡️🫁
4. Обратите внимание на ощущения в теле: Отметьте, где вы чувствуете напряжение, и постарайтесь его расслабить. Можно легко потянуться или сделать массаж напряженных участков. 🙌
5. Наблюдайте за своими мыслями: Не пытайтесь избавиться от мыслей, просто наблюдайте за ними как за облаками в небе. ☁️
6. Займитесь телесными практиками: Йога, пилатес, тайцзицюань, или просто легкая растяжка помогут усилить эффект от практики. 🤸♀️
7. Прислушивайтесь к своему телу: Обращайте внимание на его сигналы во время и после практики. Это поможет вам лучше понимать свои потребности и границы. 👂
Регулярная практика тишины и гармонии с собой помогает снизить уровень стресса, повысить самооценку и наладить более глубокую связь со своим телом. Это инвестиция в ваше здоровье и благополучие. 💖
#отношениястелом
#майнфулесс
#времятишины