Подсчёт калорий работает и сегодня мой вес - 64 кг (-0,9 кг). 👏👏👏
Делюсь своим опытом. В 50 лет похудела на 18 кг, с 76 до 58 кг. На поддержании веса я 3 года и 9 месяцев. Вес колеблется то в одну, то в другую сторону. Сейчас мой вес в диапазоне 63–64 кг. Мне 53 года, рост 160 см.
Сегодня только дневник питания, поскольку надо ещё успеть написать статью о шоу «Большие девочки - 2» (сегодня финальное взвешивание). Это требует много времени. 😇
Дневник питания за 14.03.2025
ЗАВТРАК - ккал 342.74 , белки 14.491 , жиры 14.5225 , углеводы 38.49
1. Кофе чёрный без сахара: 200 г, ккал 14 , белки 0.4 , жиры 1 , углеводы 0.4
2. Молоко 1,5%: 100 г, ккал 45 , белки 3 , жиры 1.5 , углеводы 4.78 (на все напитки в течение дня).
Сегодня снова кукурузный блин :
3. Кефир 2,5%: 70 г, ккал 35.7 , белки 2.1 , жиры 1.75 , углеводы 3.29
4. Яйцо: 50 г, ккал 78.5 , белки 6.35 , жиры 5.75 , углеводы 0.35
5. Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы: 1 г, ккал 8.99 , белки 0 , жиры 0.999 , углеводы 0
6. Мука Кукурузная: 30 г, ккал 99 , белки 2.1 , жиры 0.45 , углеводы 21.6
Начинка :
7. Сметана 15%: 20 г, ккал 32 , белки 0.52 , жиры 3 , углеводы 0.72
8. Джем Инжир: 15 г, ккал 29.55 , белки 0.021 , жиры 0.0735 , углеводы 7.35
УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС - ккал 123.5 , белки 1.8 , жиры 6.8 , углеводы 14.3
1. Яблоко: 50 г, ккал 23.5 , белки 0.2 , жиры 0.2 , углеводы 4.9
2. Шоколад Особый Тёмный Оригинальный: 20 г, ккал 100 , белки 1.6 , жиры 6.6 , углеводы 9.4
3. Вода: 2000 г, ккал 0 , белки 0 , жиры 0 , углеводы 0
ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС - ккал 276.5 , белки 30.04 , жиры 5.38 , углеводы 26.92
1. Йогурт Греческий Teos 2%: 130 г, ккал 87.1 , белки 10.4 , жиры 2.6 , углеводы 5.46 (вместо сметаны).
2. Коктейль "Вечерний": 20 г, ккал 72.4 , белки 1.64 , жиры 2.78 , углеводы 10.16 (на перекусы по 10 гр.)
3. Мёд: 10 г, ккал 32 , белки 0 , жиры 0 , углеводы 8
4. Зеленый Чай Молочный Улун: 200 г, ккал 0 , белки 0 , жиры 0 , углеводы 0
5. Творог Обезжиренный: 100 г, ккал 85 , белки 18 , жиры 0 , углеводы 3.3
УЖИН - ккал 421.96 , белки 33.692 , жиры 13.88 , углеводы 38.766
1. Огурец: 100 г, ккал 16 , белки 0.8 , жиры 0.1 , углеводы 2.8
2. Икра из Кабачков Кубанская: 100 г, ккал 90 , белки 0 , жиры 7 , углеводы 7
3. Сердце говяжье, вареное на маленьком огне: 100 г, ккал 165 , белки 28.48 , жиры 4.73 , углеводы 0.15
4. Макаронные Изделия из Твердых Сортов Пшеницы: 40 г, ккал 136 , белки 4.4 , жиры 0.4 , углеводы 28.8 (в сухом виде).
5. Масло Сливочное: 2 г, ккал 14.96 , белки 0.012 , жиры 1.65 , углеводы 0.016
Вчера в ларьке "Тулома" купила творог и сердце говяжье (просто отварила на медленном огне).
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС - ккал 308.82 , белки 14.724 , жиры 18.242 , углеводы 20.772
1. Сыр Российский: 35 г, ккал 126 , белки 8.05 , жиры 10.15 , углеводы 0
2. Сыр Творожный Сливочный: 20 г, ккал 46.02 , белки 1.72 , жиры 4.1 , углеводы 0.56 (вместо сливочного масла).
3. Икра Лососевая: 50 г, ккал 15 , белки 0.55 , жиры 1.2 , углеводы 0.4 (? непонятно, на банке вообще на 100 гр - 12 ккал. 🤷).
4. Хлебцы Лайт Вафельные с Экстрактом Виноградных Косточек: 4 г, ккал 13.8 , белки 0.404 , жиры 0.192 , углеводы 2.612
5. Хлеб Зерновой: 40 г, ккал 108 , белки 4 , жиры 2.6 , углеводы 17.2
Продукты для перекуса :
Итого за день. ккал 1473.5 , белки 94.7 , жиры 58.8 , углеводы 139.2
Такой вариант тоже хороший, когда белков больше, чем жиров :
Всем хорошего дня!
Просто Зина!