Мы живём в слишком быстром мире. У каждого человека сегодня слишком много дел и чересчур много информации, которую нужно обработать. Неудивительно, что эмоциональному выгоранию подвержены все, от биржевого трейдера до домохозяйки. Вот несколько советов, как защитить свою психику.
1. Какую роль ты играешь?
Каждый из нас выполняет много функций и играет большое количество ролей, которые меняются в течение дня. На работе мы одни, дома другие, с друзьями третьи. Проблемы возникают, когда мы начинаем путаться в этих ролях. Например, человек приходит с работы и вместо общения с семьёй продолжает обдумывать рабочий проект. Для душевного спокойствия очень важно научиться переключаться между ролями, вовремя менять деловой костюм на домашний халат и обратно.
2. Научиться говорить "нет"
Есть категория безотказных людей, добротой которых все вокруг пользуются. Но даже если вы не из таких, наверняка есть люди, которым вы не можете отказать ни в чём. Это может быть авторитарный босс или собственный ребёнок - не важно. Это приводит к перегрузке и эмоциональному истощению. Нужно научиться это преодолевать. Не бойтесь разочаровать кого-то или упустить возможность. Если что-то не соответствует вашим приоритетам или не приносит удовлетворения - смело отказывайтесь. Привыкшие к вашей податливости люди наверняка возмутятся. Но не слушайте их, это не эгоизм, а всего лишь забота о своём физическом и психическом здоровье.
3. Баланс энергии
У всех есть свой запас жизненных сил или энергии. Мы постоянно его расходуем и пополняем. Важно, чтобы в этом процессе не было перекосов. Нужно получать от окружающего мира столько же, сколько мы ему отдаём. Если вы заняты заботами о семье, рабочими проектами и волонтёрской деятельностью почти круглосуточно, выгорание вам обеспечено. Стоит чуть притормозить, пересмотреть свой график и запланировать в нём время на себя. Займитесь тем, от чего получаете удовольствие, это позволит восстановить силы. Хорошая новость в том, что энергия восстанавливается гораздо быстрее, чем тратиться. Иногда получаса наедине с собой в приятной обстановке достаточно, чтобы восстановить энергию после целого напряжённого дня.
4. Развивать осознанность
Чтобы находиться в балансе, важно сохранять контакт с миром и самим собой. Для этого не помешает изучить практики, повышающие навык осознанности. Чёткое понимание, где я, как я себя чувствую, чего сейчас хочу, помогает отследить усталость, предотвратить переутомление и избежать более серьёзных вещей. Таких как проблемы со сном, депрессия и всевозможные болезни, вызванные истощением психики и снижением иммунитета.
5. Не бояться обращаться за помощью
Со многими сложностями трудно справиться в одиночку. Если чувствуете, что не справляетесь с грузом навалившихся забот, обратитесь за советом к близким, друзьям, коллегам. Порой нужно просто выговориться, чтобы часть проблем ушла. Если вы чувствуете, что вам нужна более существенная поддержка, не бойтесь воспользоваться услугами профессионала - психолога, коуча или другого помогающего практика.