Работая с ВДА* я часто встречаюсь с выгоранием. Они тянут на себе работу, заботы о детях и быт, избегая просить помощи, даже когда силы на исходе. В основе этого страха - глубинное убеждение "Никому нельзя доверять".
*ВДА - взрослые, выросшие в семьях с зависимостями
В статье поделюсь 7 шагами, которые позволят выйти из изоляции.
"Недоверие - наихудшая форма предательства, оно убивает медленно, зато навсегда". (с) Макс Фрай
Откуда берётся мысль "Никому нельзя доверять"
В семьях с зависимыми доверие постоянно обманывается - обещания не сдерживаются, слова расходятся делами, потребности игнорируются. Дети в таких семьях вынуждены раньше времени становиться взрослыми, которые не раз убеждались - доверять никому нельзя.
"Рассчитывать можно только на себя," - они убеждены, что это признак внутренней опоры на себя. Но правда в том, что такое убеждение говорит о глубинном недоверии к миру и людям вокруг плохо совместимом с проживанием наполненной жизни.
7 шагов к выходу из изоляции
- Освоение техник расслабления
Фоновый стресс и неосознаваемое телесное напряжение - постоянные спутники недоверия. Его обслуживание дорого обходится - хочется бежать быстрее и кидать дальше, пока силы не покинут.
В работе с клиентами я в первую очередь учу обнаруживать напряжение и применять индивидуально подобранные приёмы расслабления. - Оспаривание негативных автоматических мыслей
"Он снова меня обманул", "Проще всё сделать самой" - это лишь некоторые мысли, сопровождающие глубинное убеждение недоверия. Они выскакивают автоматически и вызывают чувство покинутости и стремление к изоляции.
Я прошу клиентов вести дневник мыслей и связанных с ними эмоций и телесных реакций, а на встречах обучаю оценивать их (не)достоверность и (не)полезность. - Разбор ошибок мышления
Недоверие избилует когнитивными искажениями: обобщениями и оценочными суждениями ("Все мужчины обманщики"), катастрофизацией ("Еще одну проблему я просто не вывезу..."), чтением мыслей: "Они делают это, чтобы позлить меня".
Работа с психологом помогает отделить и скорректировать эти искажения. - Построение позитивного самовосприятия
"Что-то со мной не так, раз меня можно обманывать," - в основе недоверия обнаруживается ощущение своей никчёмности.
Это важнейший этап! Нужно усмирить внутреннего критика, выработать и укрепить позитивное отношение к себе (тут я применяю травмоориентированный метод ДПДГ/EMDR), научиться замечать достижения и конструктивно воспринимать ошибки. - Расширение круга доверия
Доверять всем и сразу не получится (да и не нужно). Начать можно с принятия поддержки от тех, кто уже проявляет уважение и предлагает помощь.
Работа с психологом помогает проживать отказы и нормализовать откаты, не скатываясь в самобичевание. - Распознавание манипуляций
Недоверие - почва для взаимных манипуляций: "Как я могу тебе доверять, если ты снова не пришел вовремя, как обещал?!"
В работе с клиентами мы учимся выстраивать отношения, основанные на взаимной открытости и уважении. - Развитие ассертивности
Установление здоровых границ и выражение потребностей – важнейшие навыки. Они позволяют обозначать свою позицию в отношениях и защищать себя от манипуляций.
Тренировать эти навыков проще в обстановке контролируемого стресса на сессиях с психологом (например, в формате ролевой игры), а многократные повторения закрепляют результат.
Вывод: выход из изоляции - многоступенчатый процесс. Если вы чувствуете, что не справитесь самостоятельно, рассмотрите возможность обратиться к психологу за помощью и поддержкой.
На каком шаге к выходу из изоляции вы находитесь сейчас?
Автор: Юлия Ивашечкина
Психолог, Взрослым детям зависимых
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru