Продолжим разговор о профилактике деменции. В прошлый раз речь зашла про немодифицируемые и условно модифицируемые факторы (они же — причины и предпосылки деменции). Теперь же пора разобраться с теми, где пространства для маневра у любого из нас побольше.
Итак, модифицируемые факторы в профилактике деменции. Для начала я просто их перечислю, чтобы была видна общая картина, а дальше о каждом из них буду говорить подробнее. Вот эти факторы:
образование (в том числе полученное в юности);
полноценное питание;
уровень физической активности;
уровень когнитивной (умственной, другими словами и применительно к этой конкретной ситуации) активности;
вес тела;
нормальный слух (не удивляйтесь, позже обязательно расскажу почему);
адекватное эмоциональное состояние (то есть своевременная работа с депрессивными эпизодами, эмоциональным выгоранием, реакциями на мощный или длительный стресс etc.);
отсутствие (или минимум) социальной изоляции;
нормальный, достаточный, полноценный сон;
расставание с вредностями (прежде всего алкоголем и табаком).
Говорят, будто бы, если нивелировать негатив по всем этим десяти направлениям, то риски деменции в популяции снизятся аж на 35%. Во всяком случае, Минздрав Асклепием клянётся. Как видите, не такой уж длинный список. Потому и ознакомительный пост по нему вышел коротким. Ничего, по каждому из пунктов мы скоро пройдёмся. А ещё — отдельной темой и вишенкой на этом торте — коснёмся лекарств и прочих полезностей, которыми всё это можно закусывать.
***
и в порядке саморекламы:
Издана моя новая книга «Записки психиатра. Безумие королей и других правителей»
В продаже книга «Чумовой психиатр»
P.S. Мой проект «Найди своего психиатра» работает в штатном режиме.
P.P.S. На моём же телеграм-ханале — самое свежее и много актуального из психиатрии. Ну и посмеяться тоже есть.
P.P.P.S. На площадке Sponsr (Тыц) — мною пишется новая книга. И здесь же есть возможность получить автограф на мои книги.