В этой подборке я поделюсь книгами, которые использую в своей практике сама и рекомендую своим клиентам.
Эти книги могут быть полезны как практикующим специалистам, которые хотят улучшить свои навыки работы в когнитивно-поведенческом подходе, так и всем интересующимся психологией людям, которые хотят улучшить своё самочувствие, справиться с тревожными или депрессивными состояниями.
Конечно, книга не заменит полноценную психотерапию. Но если вдруг у вас нет возможности пойти к специалисту, каждая из этих книг может стать для вас хорошим помощником. А тем, кто уже находится в процессе терапии, в них можно почерпнуть дополнительные знания и инструменты.
Данные книги хорошо сочетают в себе теорию и практику. Теория поможет вам лучше понять свои переживания и источники проблемы. А различные техники и практико-ориентированные рекомендации позволят овладеть полезными психологическими навыками, исследовать свою проблему изнутри, шаг за шагом улучшать свое состояние. Но есть важное условие: все изложенные в книгах техники и упражнения нужно действительно использовать, пробовать "в деле", записывать - иначе, от простого прочтения, вряд ли случится какой-то значительный эффект.
1. "Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь", Д. Гринбергер, К. Падески
Универсальная книга, которая будет полезна как при тревожности и депрессии, так и при всевозможных иных состояниях: стресс, гнев, вина, стыд, проблемы в отношениях с другими людьми, недовольство собой и пр. Описанные в книге методы и упражнения направлены на самонаблюдение, изменение привычных паттернов мышления, отработку полезных психологических навыков, а также формирование новых фундаментальных убеждений, меняющих вашу жизнь к лучшему.
2. "Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток", Д. Бернс
В этой книге вы сможете узнать, как ваши мысли определяют ваши чувства и влияют на поведение. Автор рассказывает, как справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими проявлениями депрессивного состояния. Рекомендации и техники, изложенные в книге, помогут выявить симптомы депрессии, справиться с негативными мыслями и эмоциями, давать отпор нездоровой самокритике и узнать способы преодоления перфекционизма.
3. "Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет", Р. Лихи
Если вас окутали негативные мысли, чувства бессмысленности и безысходности - эта книга для вас. Автор призывает не верить всему, что вы чувствуете, поскольку скорее всего вы попались в ловушку депрессии или хронического стресса. С помощью методик и рекомендаций из этой книги вы сможете найти выходи из этого состояния: анализировать мысли и эмоции, исследовать свои убеждения, определять их пользу или вред для себя и при необходимости заменять на "полезные", конструктивные. Техники и упражнения в этой книге так же направлены на преодоление страхов и тревог, повышение самооценки, умение справляться со своими эмоциями.
4. "Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой", Р. Лихи
Эта книга будет полезна тем, кому свойственна повышенная тревожность и кто столкнулся с расстройством тревожного спектра. В книге подробно рассказывается о тревоге и природе её возникновения, а так же рассматривается шесть видов расстройств: изолированная фобия, паническое расстройство и агорафобия, ОКР, ГТР, социальная фобия и ПТСР. По каждому их них автор раскрывает причины возникновения данного состояния, своды правил и способы преодоления.
5. "Тревога и беспокойство. Когнитивно-поведенческий подход", Дэвид А. Кларк, Аарон Т. Бек
Еще одна книга, которая станет помощником в преодолении тревоги и беспокойства. Авторы подробно рассказывают о тревоге и "тревожном разуме", дают рекомендации по изменению тревожных мыслей, преодолению паники, избегания, социальных страхов и беспокойства в целом. В этой книге вы так же найдете упражнения для самопомощи и практические рекомендации по преодолению ваших трудностей.
Приятного прочтения и полезных знаний!
Буду рада вашим книжным рекомендациям на тему депрессии и тревоги, а также "Откликам" к статье, если она была для вас полезна!
Автор: Литвинова Виктория Вячеславовна
Психолог, Клинический психолог КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru