У многих людей есть запрет на выражение негативных эмоций таких как гнев/ злость/ раздражение. С детства многие научены "держать марку", "сохранять лицо", не проявлять недовольство, в конце концов - это неприлично, некультурно, как ещё?
Многие будучи взрослыми не знают: что делать со своей злостью, испытывают вину и стыд, если проявляют её. Или им знакомо раздражение на себя за то, что не получилось отстоять себя или выразить своё мнение.
Конкретная ситуация. Перед вами человек. Его действия, слова, эмоции, поступки очень раздражают, злят или даже бесят.
Куда девать злость? Как быстро привести себя в нормальное состояние?
Несколько рекомендаций.
Можно попробовать озвучить то, что происходит с вами вашему визави.
Например:
"Меня злит твой (тон, поступок, посыл). Мне так не подходит. Давай иначе."
Поговаривание того, что вы чувствуете уже снимает напряжение от возникшей эмоции.
Хорошо, если вы будете услышаны и ваше мнение учтётся, а далее ситуация поменяется.
Спасибо Маршаллу Розенбергу за "Я-сообщения"!
Если же надежды на то, что после вашего «Я-сообщения» что-то изменится нет никакой. Человеку просто «по-барабану» на ваши чувства и переживания.
Тогда ищем удобный для себя способ избавления от злости.
Чувства нам дают ориентир что делать, а чего не делать. Проживание чувств само по себе дает нам ощущение жизни. И если нас лишить ощущений, то мы перестанем ориентироваться. Злость и раздражение указывают на нарушение границ или потерю/упущение чего-то очень важного.
Подавленные эмоции, те самые, которые многие так умело скрывают, со временем истощают организм. Они могут вызывать болезни тела.
Так как же ещё можно выразить свою злость безопасно?
Можно:
- позвонить знакомому и выговориться
- прописать ручкой на бумаге: что я чувствую
- наговорить на диктофон свои ощущения
- пойти позаниматься активным спортом
- проораться (только не на начальника, вам ещё работать), можно пойти в лес
- побить грушу/подушку
Или вариант для продвинутых, а также для тех, у кого нет рядом леса, тренажерки, знакомые закончились или просто не умеют писать ))) :
сделать паузу. Вдох-выдох. Почувствовать себя, своё тело.
Вслух или про себя сказать:
"Я понимаю, что сейчас происходит. Я чувствую злость. Она возникла потому, что… .
Кроме злости я испытываю (гнев, раздражение, др.), меня просто выворачивает от… .
Я разрешаю себе чувствовать эти чувства. Мне можно их испытывать. Это нормально.
Со мной всё в порядке." Всё.
Ещё можно попробовать ощутить в теле - где эта злость? Как проявляется (может быть живот крутит, ком в горле, ладони чешутся, виски сжимает и др.)?
С помощью такой практики градус злости снизится. Негативные эмоции уйдут. Вы успокоитесь.
Помимо прочего вы познакомитесь с собой (своей теневой стороной).
И у вас появится возможность поблагодарить человека, который только что бесил вас - за тренировку вашей эмоциональной осознанности.
А как вы справляетесь со своей злостью?
Подписывайтесь на мой телеграм канал: Психологическое здоровье
Автор: Эльвира Юсупова
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru