Часто болеете? Тогда обратите внимание на это исследование
Частые инфекции могут быть из-за недосыпа и регулярных сбоев циркадных ритмов, когда мы ложимся и встаем в разное время. Плохой сон и «рваный» режим дня есть у многих, но не стоит считать это нормой по многим причинам. Одна из них – в новом исследовании.
Ученые наблюдали за медсестрами пришли к выводу, что постоянный недосып и работа в ночную смену повышали риски различных инфекций и осложнений: гриппа, инфекций желудочно-кишечного тракта, бронхита, синусита, пневмонии и др.
Например, риски гриппа повышались более чем в 2 раза, если человек спал на пару часов меньше нормы (нормой считается сон продолжительность не менее 7 часов). Пневмония возникала в 3 раза чаще у тех, кто спал недостаточно.
Как всегда, результаты сделаны после учета сопутствующих факторов риска – пола, возраста, образа жизни, стресса из-за домашних обязанностей и тд. Поэтому можно смело говорить о причинно-следственной связи.
Почему циркадными ритмами лучше не пренебрегать? Они влияют на иммунитет, метаболизм, гормоны и многое другое – подробно рассказала в аудио в моем телеграмм-канале "Здоровье – это выбор".
Как наладить сон?
Нудные, но самые рабочие советы
- Ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это КЛЮЧ к успеху.
- В идеале ложиться до 23 часов, чтобы не рассердить мелатонин (вы же тоже не любите, когда вашу работу не ценят?)
- Ужинать за 2-3 часа до сна, избегать тяжелой пищи вечером.
- Регулярные спорт и/или прогулка. Когда совсем нет времени поможет 5-10 минутная растяжка перед сном
- Душ или ванна перед сном. Нет времени – теплая ванночка с солью для ног на 5 мин.
А как у вас со сном? Пишите в комментариях! И подписывайтесь на канал в Дзене и телеграмм-канал "Здоровье – это выбор".
Будьте здоровы!