Почему мы так и не начинаем жить с понедельника. Алгоритм привычек. (часть1)

У многих из нас плохая привычка откладывания жизни. Вроде мы и знаем как надо, все понимаем, а вот действовать... День за днем мы живем мы живем по-старому, убеждая что вот с понедельника/со следующего месяца/года/когда переедем/ когда.... обязательно все сделаем. И как вы догадались, мы это не делаем. Мы часто живем на черновик, и никак не начинаем "писать" свою жизнь на беловик.

Почему так происходит? Любые изменения - это психическая нагрузка. Психике комфортно, когда она знает, что будет завтра. Психике комфортно, когда понимает что то, что вы делаете - безопасно. Да и в принципе, чтобы все контролировать и снижать нагрузку, экономить психическую энергию психике проще включить автопилот и жить как живется.

Представьте, что новая привычка - это костер, а вы вокруг него начинаете водить хороводы. Вместо того. чтобы сделать шаг в сторону костра и условно на нем жарить шашлык, в голове у нас рисуются разные стратегии, так как мы боимся ошибки/провала/то, что может стать для нас опасным, если мы сделаем этот шаг. То есть мы начинаем танцы с бубнами (нужно пройти еще курс, нужно выучить еще язык, нужно еще похудеть, поспать, поесть и т.д.) У нас создается иллюзия, что раз мы ВООООН сколько делаем, то мы делаем. Это дает ощущение спокойствия и контроля ситуации.

Можно ли учесть все на 100% Есть ли гарантия, что мы на 100% избежим провала? НЕЛЬЗЯ

Мы застреваем в этой точке на недели, месяцы и иногда годы. Мы знаем что делать, мы готовимся, но не делаем.

Давайте только честно. Сколько раз вы начинали и бросали?

При работе с привычкам нам важно выстраивать алгоритмы. Точь в точь как в компьютере. Привычка - это тоже программа и тут как и во всем нужен план.

Где? Как? С помощью чего? Когда? Как часто? Какие старые привычки мешают новой? С какими проблемами и неудобствами я могу столкнуться? Как я решу возникающие трудности?

Мы должны четко понимать весь процесс. Мозг боится всего нового. Изучите, купите все нужное. Постарайтесь сделать так, чтобы вы могли сами для себя четко ответить на все вопросы. Как мне сделать, чтобы введение привычки стало комфортным. Все должно быть максимально прозрачно.

Например:

Я хочу по утрам начать пить воду. Что мне нужно знать?
- Какую воду я буду использовать? Нужно ее приготовить заранее вечером или я налью ее из под крана?
- Мне сразу выпивать воду или когда почищу зубы?
- Какой стакан я буду использовать и где он будет стоять?
- Как быстро мне нужно выпить воду?
- Какой температуры должна быть вода и как я это буду измерять?
- Как я буду контролировать этот процесс? вести чек - лист, отмечать в телефоне?

Чтобы привить привычку вставать раньше, нужно сначала наладить сон и циркадные ритмы, сделать правильный отход ко сну и только тогда, когда это будет сделано - вставать раньше. Чтобы начать изучать новый язык, нужно найти учителей, пройти пробные занятия, переписать бюджет, купить нужные книги и тетради....

То есть до внедрения самой привычки у вас будет этап, где вы только подготавливаетесь ее внедрять. Этот этап может занять от 1 дня до нескольких месяцев в зависимости от привычки. И вот когда этот подэтап хорошо и легко выполняется - можно уже вводить саму привычку.

Продолжение следует...

Автор: Сидельникова (Шаипова) Валерия Александровна
Психолог, Наставник по саморазвитию

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru