Думаю, ни для кого не секрет, что профессиональный спорт приносит большие доходы. В связи с чем регулярно во всем мире проводятся исследования самых разных аспектов здоровья человека, так или иначе влияющих на результаты в спорте.
Женщины в мировом спорте составляют практически половину от общего числа спортсменов во всех видах спорта и исследование специфики женского организма, гормональные колебания, регулярно являются предметом исследования ученых во всем мире.
Так, исследователи установили, что в менструальном цикле нет периода, когда все женщины имеют лучшую или худшую физическую форму. Да, многие женщины испытывают физические и психологические симптомы, которые колеблются во время менструального цикла, но все они индивидуальны.
Соответственно ряд психологических симптомов может повлиять тем или иным образом на вашу мотивацию и на то, насколько вы готовы тренироваться, но это не относится ко всем женщинам разом (не является групповым признаком). Там где одна женщина показывает плохие результаты у другой все хорошо, в один и тот же день цикла!
Поэтому в последнее время ведется много разговоров о том, нужно ли вести специальные планирование тренировок в соответствии с менструальным циклом или это очередная придуманная проблема.
Наиболее интересные исследования были опубликованы UiT Арктического университета Норвегии, которые буквально смогли ответить на все вопросы.
Ученые Норвегии обнаружили, что менструальная фаза, в которой вы находитесь, НИКАК не влияет на физическую форму спортсменов в целом.
Ни на один из измеренных в результате исследования факторов (скорость, выносливость, утомляемость, силовые качества) не повлиял менструальный цикл на групповом уровне. Нет единой схемы которой следуют все женщины.
Физические тесты в различных фазах
Спортсменки принявшие участие в исследовании должны были пройти тесты в трех разных фазах своего менструального цикла: в фолликулярной фазе, во время овуляции и в середине лютеиновой фазы.
Это фазы цикла, когда количество гормонов эстрогена и прогестерона варьируется в организме, и можно ожидать, что производительность может быть затронута во время физической активности. В фолликулярной фазе уровни как эстрогена, так и прогестерона низкие, в то время как во время овуляции эстроген высок, а прогестерон низок. В лютеиновой фазе оба гормона повышены.
Исследователи измерили поглощение кислорода, лактат крови и время до истощения. Участницы должны были пройти тесты в трех разных фазах своего менструального цикла.
И наконец о результатах. Ни один из факторов, которые измерялись, не был подвержен влиянию фазы менструального цикла, в срезе группы. Это означает, что не было ни одной фазы цикла, где женщины должны иметь лучшую или худшую физическую форму или производительность. Но исследователи наблюдали некоторые индивидуальные различия.
Исследования норвежских ученых, опубликованные в журнале Наука и спорт, установили, что «универсальный» подход к тренировкам вокруг менструального цикла вряд ли будет полезен! Вместо этого нужно составить индивидуальные планы, если это необходимо, которые соответствуют симптомам каждого конкретного спортсмена и в соответствии с ними корректировать программы физических нагрузок.
Таким образом, в настоящее время нет никаких доказательств того, что программы тренировок на основе менструального цикла являются эффективной стратегией, особенно если она используется в форме конкретного плана тренировок для всех (общие рекомендации), без индивидуальных особенностей.
Во время исследования многие женщины-спортсменки отмечали, что испытывают боли, нарушения мотивации, нарушения сна, судороги и другие симптомы, но в разные дни цикла. Единых симптомов, выявленных у всех участниц, обнаружено не было. Поэтому важно отделить наблюдения группового уровня от индивидуального опыта.
Так что же делать спросите вы? Нужно ли выстраивать индивидуальную программу вокруг своего цикла? Конечно, вопросы самочувствия и эффективности должны учитывать, но
Индивидуально!
Итак что нам нужно сделать для максимальной коррекции самочувствия во время тренировок: провести наблюдения на протяжении 3-4 циклов. Отметить:
- уровень мотивации,
- качество сна,
- скорость восстановления,
- болевые ощущения,
- усталость и судороги и т.п.
Обращайте внимание на разные симптомы в разные месяцы наблюдения и установите повторяющиеся моменты. Особенно это важно для вопросов мотивации, плохого настроения, нервного возбуждения.
Помните, что стресс также влияет на гормоны и, следовательно, на цикл.
Обсудите выявленные повторяющиеся симптомы со своим тренером, особенно срывы мотивации и упадка сил. Выбирайте тренировки и упражнения, наиболее нивелирующие указанные проявления и соответственно не позволяйте им разрушить ваш цикл тренировок.
Мы тренируемся для здоровья!!!
Вопросы адресуйте в мой телеграмм
Ваш консультант по фитнесу, питанию и ЗОЖ
Олег Виллард