Настроение и самочувствие напрямую зависят от биохимии организма. Витамины и минералы помогают вырабатывать «молекулы счастья» — нейромедиаторы, которые регулируют эмоции, стресс и уровень энергии. Разберем, какие нутриенты важны для психического здоровья и как они меняют вашу жизнь.
Серотонин: витамин D и магний
Серотонин называют «гормоном счастья», так как он отвечает за стабильность настроения, уровень тревожности и мотивацию. Для его выработки организму необходим:
- Витамин D — влияет на синтез серотонина в мозге. Дефицит часто приводит к депрессии и хронической усталости.
- Магний — регулирует активность рецепторов серотонина, снижая стресс и тревожность.
Пополнить запасы можно с солнечным светом (способствует синтезу витамина D кожей), морепродуктами и орехами, но при выраженном дефиците необходимы добавки.
Дофамин: железо и витамины группы B
Дофамин отвечает за мотивацию, радость и концентрацию. Его нехватка приводит к апатии и упадку сил. Для синтеза необходимы:
- Железо — участвует в образовании дофамина, его нехватка связана с хронической усталостью.
- Витамины B6 и B12 — поддерживают нервную систему, улучшают когнитивные функции и выработку нейромедиаторов.
Лучшие источники — мясо, яйца, бобовые, но при вегетарианском питании и анемии рекомендуются витаминные комплексы.
ГАМК и антистресс: цинк и омега-3
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) действует как природное успокоительное, снижая уровень кортизола (гормона стресса). На ее синтез влияют:
- Цинк — влияет на активность ГАМК-рецепторов, снижая нервное напряжение.
- Омега-3 жирные кислоты — регулируют уровень воспаления в мозге, что положительно сказывается на психическом здоровье.
Рыба, семена и орехи — хорошие источники.
Энергия и стрессоустойчивость: витамин С и коэнзим Q10
- Витамин С — мощный антиоксидант, защищающий мозг от окислительного стресса, а коэнзим Q10 помогает клеткам вырабатывать энергию. Их нехватка приводит к усталости и раздражительности.
Лучшие источники: цитрусовые, ягоды, печень и жирная рыба.
Правильный баланс витаминов и минералов гарантирует хорошее самочувствие и устойчивость к стрессу. Если вы замечаете частые перепады настроения, апатию или тревожность, стоит проверить уровень нутриентов в организме.
Bioniq предлагает персонализированный подход к здоровью, основанный на клинически доказанных исследованиях и запатентованной швейцарской технологии.
Пройдите чекап по 50 или 145 параметрам крови узнайте все о состоянии своего организма. Анализ крови — единственный достоверный источник, который поможет подобрать персональный комплекс нутриентов и эффективно восполнить все дефициты, чтобы улучшить качество жизни.