Sleepmaxxing – новая концепция поддержания и укрепления психологического здоровья. К концу прошлого года только в TikTok число сюжетов на эту тему превысило 130 миллионов постов.
Оптимизировать сон приверженцам концепции помогает целых комплекс методов. Среди них - заклеивание рта, потребление магния, кислого вишневого сока, использование масок для лица, контроль бинауральных ритмом, использование девайсов. Список бесконечен. Их эффективность также может отличаться.
Разбили для вас все советы на группы
1. Гигиена сна:
- Соблюдение регулярного графика сна (ложиться и вставать в одно и то же время).
- Создание комфортной среды для сна (прохладная температура, темнота, тишина).
- Избегание экранов и синего света перед сном.
2. Питание и напитки:
- Исключение кофеина и тяжелой пищи перед сном.
- Употребление продуктов, способствующих сну (например, содержащих мелатонин или магний).
3. Физическая активность:
- Регулярные упражнения, но не слишком интенсивные перед сном.
- Практика расслабляющих техник, таких как йога или медитация.
4. Дополнительные методы:
- Использование добавок, таких как мелатонин или магний, если это рекомендовано врачом.
- Применение технологий, таких как трекеры сна или устройства для белого шума.
5. Психологический настрой:
- Управление стрессом и тревогой через когнитивно-поведенческую терапию.
- Ведение дневника для "очистки головы" перед сном.
Беда в том, что большинство перечисленных методов действенны лишь в случаях, когда у человека отсутствуют болезни, вызывающие расстройства сна. Если выявлена одна из них, то без привлечения специалистов не обойтись.
Распространенные болезни, вызывающие расстройства сна
- Бессонница: состояние, при котором люди испытывают трудности с засыпанием и последующим сном.
- Нарколепсия: состояние, вызывающее сонливость и неожиданное засыпание в течение дня.
- Синдром беспокойных ног: состояние, при котором возникает желание двигать ногами из-за неприятных ощущений.
- Апноэ: состояние, при котором дыхание останавливается и возобновляется в течение ночи. Это приводит к ограничению поступления кислорода в организм
О новых трендах и техниках из мира психологии узнавайте в Телеграм канале Зеркало. Психология будущего