Сегодня расскажу о правильной утилизации кортизола и безопасном выходе из стресса. Но, вначале, давайте остановимся на правильной диагностике уровня кортизола.
⠀
☝Стоит отметить, что если выявлен очень высокий или очень низкий уровень кортизола в анализе крови, и есть сопутствующие клинические проявления, то это может быть эндокринологическое заболевание с изменением функции коры надпочечников. И с таким диагнозом человек должен наблюдаться у эндокринолога и получать адекватное лечение. Но в этом посте мы не будем обсуждать такие случаи, а поговорим о нарушениях функции коры надпочечников, связанных со стрессом👇
⠀
В этой ситуации при исследовании кортизола в крови, он может быть либо в норме, либо несколько понижен/повышен.
Но такая диагностика в большинстве случаев малоинформативна, т. к. кортизол — это гормон стресса. И если для вас сдача анализа крови – это стресс, то надпочечники могут ответить на эту процедуру всплеском уровня кортизола, и мы получим повышенный уровень гормона за счет такой разовой стрессовой ситуации🤷
Кроме того, однократное определение кортизола не позволяет оценить функциональность надпочечников. Поэтому для диагностики правильнее использовать определение кортизола в слюне, что не сопровождается стрессом.
Это неинвазивная процедура. Вы самостоятельно дома собираете в пробирку слюну в определенное время по вашему индивидуальному графику. Как правило, используются 4 порции, что позволяет максимально информативно оценить суточную кривую кортизола.
⠀
👉Подготовка к этому анализу не требуется. День, в который вы собираете анализ слюны, должен быть стандартным для вас. День менструального цикла существенного значения не имеет.
Вы заранее получаете в лаборатории или в клинике пробирки, и дома по определенной схеме собираете слюну в эти пробирки. На следующий день все 4 пробирки привозите и отдаете в работу.
Но наиболее информативно одновременное определение кортизола и ДГЭА (дегидроэпиандростерон). ДГЭА - это гормон стрессоустойчивости.
По соотношению двух этих гормонов можно определить не только функциональные резервы надпочечников с точки зрения кортизола, но и в целом определить то, каким образом организм адаптируется к стрессу.
⠀
Теперь, когда мы выяснили, как правильно диагностировать уровень кортизола, перейдем к его правильной утилизации.
При острой ситуации, чтобы безопасно выйти из стресса, проще всего утилизировать кортизол через физическую нагрузку. И здесь не очень важно, что вы будете делать: бить боксерскую грушу, заниматься какой-то физической работой или просто быстро идти.
❗Главное, чтобы нагрузка продолжалась до тех пор, пока вас «не отпустит». Как-то раз, после крайне неприятной ситуации, мне пришлось плавать в бассейне непрерывно 1 час 40 минут. Только после этого отлегло👍🏻
Альтернативным вариантом может быть внешнее физическое воздействие: массаж и другие телесные практики.
Внимание: алкоголь и сладкое не помогают справиться со стрессом на физическом уровне, а только смягчают восприятие этих изменений на уровне эмоций. Кортизол повышает уровень глюкозы в крови, поэтому в стрессе организму вообще не нужна еда. Приём пищи только стимулирует дополнительную выработку кортизола.
⠀
Кроме того, в нашем организме есть естественный антагонист кортизола - мелатонин (гормон сна). Не зря народная мудрость гласит: «Ляг, поспи и все пройдёт» или «Утро вечера мудренее».
Поэтому в стрессовой ситуации вы должны увеличить продолжительность ночного сна. Если есть проблемы с засыпанием, используйте препараты, которые помогут вам быстрее заснуть.
Перед сном категорически запрещается заниматься любыми видами деятельности, которые будоражат вас эмоционально:
• если у вас сложности на работе, не заниматься рабочими вопросами перед сном
• если у вас конфликт с каким-то родственником, не общаться с этим родственником хотя бы за час до сна
• не обсуждайте никакие значимые для вас вопросы, которые могут вас расстроить
• не пользуйтесь гаджетами, в том числе телевизор, минимум час, а лучше два часа до сна. Голубой свет экранов стимулирует выработку кортизола и не способствует тому, чтобы полноценно перейти к фазе сна.
Перед сном полезно прогуляться. Возможна умеренная аэробная нагрузка в виде катания на велосипеде, плавания, игры в настольный теннис и т. д.
Если вы, будучи в состоянии стресса, начнете истязать себя чрезмерными силовыми тренировками, будьте готовы, что уровень кортизола поднимется еще выше. Все значимые физические нагрузки лучше перенести в такой период на утреннее время, когда высокий уровень кортизола поможет организму комфортно справиться с поставленной перед ним задачей и получить от этого пользу, а не истощение ресурсов.
⠀
В стрессовой ситуации начните питаться в два раза более правильно. Уберите все продукты, содержащие простые углеводы. Лишние сахара вам в этой ситуации не нужны. Исключите алкоголь и курение. Пейте много воды, ешьте больше зелени, некрахмалистых овощей, полезных жиров, которые являются как раз источником для образования и кортизола, и половых гормонов.
Не перегружайте себя ненужными препаратами: стимуляторами, добавками, которые будут оказывать негативное влияние на функцию печени. А только здоровая печень может справиться с метаболизмом гормонов наилучшим образом.
⠀
При длительном стрессе, особенно при сопутствующих проблемах со здоровьем: дефиците витаминов, минералов, гормонов, некомпенсированных хронических заболеваниях, функция надпочечников нарушается. В начале уровень кортизола становится стабильно высоким. Такое состояние крайне негативно влияет на сон, в результате чего нарушается прежде всего работа иммунной системы: возникают аутоиммунные заболевания, метаболические нарушения, повышается риск онкологии.
⠀
Если на этой стадии проблема не решена, надпочечники истощаются и уже не могут вырабатывать гормоны в необходимом количестве. В таком случае, как правило, на начальном этапе необходима заместительная терапия препаратами глюкокортикоидов.
⠀
Надеюсь, информация из этого поста поможет вам. Возникающие вопросы задавайте в комментариях.
----------------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks