Способ проработки травмирующего события (Зеркало)

Травмирующие события, которые случаются у людей в жизни, способны долго портить жизнь. Это могут быть самые разные ситуации и случаи: конфликты с людьми, потеря отношений, несчастные случаи, потери близких, неудачи в жизни и пр.

Человек способен долго переживать произошедшее с ним, вновь и вновь вспоминая случившееся. В итоге повышается тревожность, снижается уверенность в себе, человек может замыкаться в себе и избегать общения с людьми, и даже впадать в депрессию.

Известный совет - отпустить негативные воспоминания, выбросить их из головы, забыть - имеет смысл. Но как это сделать? Усилием воли не получается...

Предлагаю Вам технику Зеркало. Избавляемся от травмирующих воспоминаний.

* Выделите себе 1-2 часа свободного времени. Пусть дома никого не будет. Настройтесь на глубокую работу с собой.

* Поставьте стул перед зеркалом (если есть - перед большим зеркалом, либо сядьте за стол и перед собой поставьте зеркало). Если нет большого зеркала - купите (хотя бы 20х30 см).

* Смотрите на свое отражение и рассказывайте подробно, в мелочах и деталях, что с вами произошло. Опишите события, ваши мысли, эмоции, действия и слова других людей - буквально все от начала до окончания травмирующей ситуации. Позвольте себе пережить все вновь. Если возникли слезы - плачьте.

* Когда закончите свой рассказ, начинайте снова. Всего ваших рассказов должно быть 7.

* Как расскажете свою историю 7 раз - вы свободны. Примите душ или хотя бы умойтесь и помойте руки. Выпейте чаю, кофе. Или примите ванну.

*** Облегчение может наступить сразу или в течение ближайших дней. Вы заметите, что боль утихла, стала не такой яркой. Через 2-3 недели можете повторить практику, если чувствуете, что что-то осталось.

Как работает техника Зеркало?

Известно с древних времен, насколько важно и эффективно человеку выговориться, когда у него случилось что-то неприятное. Психологами замечено, что человек, получивший психологическую травму, много говорит о ней, буквально постоянно, со всеми. Он делает это неосознанно. Так работают защитные механизмы. Но есть люди, которым некому выговориться и воспоминания застревают в нем надолго. В помощью данной техники можно выгрузить все переживания вовне. Главное - посвятить этому достаточно времени и подойти к работе над собой серьезно.

Техника Зеркало. Вариант 2.

* Снимите на видео свой рассказ о случившемся.

* Просмотрите свой ролик 7 раз.

* Примите душ или хотя бы умойтесь и помойте руки. Выпейте чаю, кофе. Или примите ванну.

Автор: Двоянова Юлия Степановна
Психолог, Клинический КПТ сексолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru