Привет! Мы Ася (слева) и Маша (справа).
Мы рассказываем о том, что проблемы с лишним весом часто имеют психологическую базу.
У каждой из нас своя личная история. Но мы обе никогда не думали, что дело не в силе воли. И даже не в самом похудении. А в отношениях — с едой, собой и своей жизнью, в отношениях со своими эмоциями и своими чувствами.
И если вас хоть когда-нибудь посещали сомнения, что нужно просто взять себя в руки, если вы ощущаете бессилие, несвободу, не можете понять, почему ничего не получается — наш канал может быть вам интересен.
Ранее писали, что мы можем продолжать есть, потому что не хотим испытывать разочарование от прекращения трапезы. Это один из примеров того, как мы "заедаем" эмоции. Можем ли мы поступать иначе?
Что можно делать с эмоциями?
Странный вопрос на первый взгляд. Мне раньше казалось, что ответа только два: испытывать и контролировать. Но когда я начала погружаться в изучение себя, оказалось, что всё несколько шире.
Эмоции можно:
- испытывать
- понимать
- проживать
- отрицать
- глушить
- регулировать
Может, и ещё чего, но это наверное основное. Удивительным оказалось, что испытывать не значит понимать, а то, что я считала контролированием, оказалось скорее попыткой глушить.
Человеку, который испытывает сложности в отношениях с едой, часто трудно
— понимать, проживать и регулировать — свои эмоции.
Эмоциональная регуляция — это навык, который поможет нам научиться действовать не так, как мы привыкли, — например, не заедать скуку.
Важно отметить, что эмоциональная регуляция не предполагает избавление от эмоций, мы говорим лишь о снижении страданий от них.
Бывает, что людям невыносимо находиться в некоторых эмоциональных состояниях и тогда им "на помощь" приходят найденные ими и ставшие привычными способы совладания — например, еда.
Или же какие-то эмоции идентифицируются человеком как плохие, неадекватные, неподобающие.
"Я так чувствую, я так реагирую — значит, я плохой"
И тогда к этим первичным эмоциям присоединяются вторичные — стыд, вина, ярость. И это усиливает эмоциональный дистресс.
Эмоциональная регуляция помогает принять первичные эмоции, помогает менять действия, которые мы привыкли совершать в ответ на эмоции, и постепенно может приводить и к изменению самого эмоционального ответа.
И для начала, нам нужно научиться эмоции ПОНИМАТЬ.
🌝 Домашнее задание "Так просто и так сложно":
Просто наблюдайте за собой. Отмечайте, что вы испытываете. Попробуйте заметить даже небольшие эмоциональные отклики. Скажите себе, стараясь не оценивать ни эмоции, ни факты — "Я испытываю грусть" или радость или страх или стыд или обиду. Иногда нам сложно разобраться в ворохе мыслей в голове, тогда бывает полезно произнести это вслух.
Мы не делим эмоции на плохие и хорошие.
Они просто есть 💜
#эмоции #домашка
Приглашаем подписаться на наш ТГ-канал: