Отношение к старению и переживание страха будущего - это не только психологические, но и философские проблемы. Восприятие времени своей жизни, отношение к нему ― одна из глубинных ценностей, своеобразных опор, через которые, как через витражи мы смотрим на себя, на мир, на события и на других людей. В современном мире к теме ожиданий от будущего люди разных возрастов проявляют особенную чувствительность.
Несмотря на то, что ценности жизни, старости универсальны, каждый человек переживает их по-своему, через свои смыслы, опасения, надежды. В период поздней зрелости и мудрости, как и в другие периоды изменений, мы что-то приобретаем, а что-то теряем. Так, физические ресурсы, возможности здоровья, социальной активности, временной горизонт жизни ― уменьшаются. Одновременно, жизненный опыт, компетентность, способность находить решение различных проблем, интегрировать, обобщать, воспринимать события через разные перспективы и ракурсы, при успешной адаптации к изменениям ― могут увеличиваться.
Страх можно определить как реакцию на ожидание чего-то нового и неизвестного в своей жизни. Человеку важна определенность и возможность контролировать, планировать то, что может произойти, эти ресурсы влияют на его ощущение безопасности. Одновременно, если провести эксперимент и посчитать, какие события люди в течение дня чаще замечают ― положительные или отрицательные, то оказывается вторые. Поэтому склонность ожидать и опасаться того, что ситуация или обстоятельства могут ухудшиться остается характерной стратегией жизни для значительного количества людей. Однако автоматические неэффективные реакции можно замечать и менять! Для этого применяются приемы работы с вопросами и переформирования мышления, примеры которых представлены ниже.
Что может помочь адаптироваться к возрастным изменениям и улучшать свою жизнь во второй ее половине?
- Способность фокусировать свое внимание на возможностях, сильных сторонах, эффективных стратегиях и решениях способствует возникновению положительных эмоций, повышает внутреннюю мотивацию.
- Использование положительного подкрепления себя и других улучшает способности решать проблемы, повышает самооценку, создает комфортные и поддерживающие отношения. Положительным подкреплением могут быть еда, напитки, любимые или приятные занятия, общение. Для эффективности подкрепления должны соблюдаться условия ― выбранные положительные последствия должны происходить сразу за поведением или реакцией, которую хотим усилить, закрепить и ощущаться как приятные человеком к которому применяются.
Возможно Вам будут интересны другие наши статьи:
👉🏻 Страх неопределенности будущего: советы психолога
👉🏻 Как бороться со страхом неизвестности?
Подумайте над вопросами и, по возможности, запишите возникающие варианты ответов
- Чего вы опасаетесь в будущем: какие важные события для вас могут не произойти, или перестать происходить? Как это может на вас повлиять?
- Какие наилучшие события могут произойти в будущем вашей жизни?
- На что они могут повлиять?
- Какие частички или намеки на эти события уже были в прошлом, даже если это почти незаметные моменты, ситуации?
- Как можно повлиять на обстоятельства чтобы увеличить вероятность возникновения этих событий в будущем?
- Кто и чем может помочь?
- Что можно начать делать уже сегодня, чтобы улучшить ваше самочувствие в будущем? Например, заботиться о себе, гулять, есть здоровую пищу, помогать другим людям.
- Подумайте, какими личными достоинствами вы обладаете, благодаря которым вы справляетесь с жизненными задачами и трудностями?
- Как они помогут в будущем?
- Какие ценности придают смысл вашей жизни в каждый ее момент ― отношения, работа, вера, забота о своей семье, о других людях, о животных?
- Понаблюдайте за положительными моментами в вашей жизни, которые вы хотели бы сохранить в вашей жизни?
Если вы смогли найти время и поразмышляли над этими вопросами, изменилось ли хотя бы немного, ваше ощущение того, что вы можете влиять на качество своей жизни во второй ее половине.
Возможно, у вас есть собственные идеи того, что можно предпринять уже в настоящий период вашей жизни, чтобы улучшить ее в будущем.
БЛАГОДАРИМ ЗА ЧТЕНИЕ!
P.S: Для всех пациентов действует скидка на первичный прием 10%