Копинг – карточки, с какой целью их можно использовать.

Одной из эффективных техник в направлении КПТ можно назвать копинг – карточки, их можно написать и сделать совместно с клиентом, на которых будет сформулирована автоматическая мысль, которая чаще всего возникает у клиента в определённой ситуации и доставляет ему наибольший эмоциональный дискомфорт и переживания, когда он думает о сложившейся ситуации в этом ключе. Она пишется на одной стороне этой карточки (дисфункциональная сторона, а далее необходимо совместно с клиентом написать адаптивный ответ на эту автоматическую мысль. В качестве рекомендации клиенту можно попросить его носить эту копинг – карточку с собой и каждый раз в случае возникновения подобной ситуации, когда возникает негативно эмоционально окрашенная негативная мысль можно использовать текст карточки с ответом на неё.

Копинг – карточки могут бывают трех видов:

• копинг – карточки для совладания с негативными мыслями у клиента (негативная мысль – адаптивный ответ);
• копинг – карточки для совладания с затруднительными ситуациями;
• копинг – карточки для повышения мотивации (активирующие самоинструкции).

Вот несколько примеров написания копинг – карточек

Пример копинг – карточки на совладание с негативными мыслями клиента:

Автоматическая мысль (дисфункциональная сторона): Если мой мужчина не отвечает на сообщения, он может меня предать и быть с другими женщинами

Адаптивная мысль: Мой мужчина меня любит, он дорожит нашими отношениями и не хочет меня потерять. Мой мужчина ведёт социальную жизнь вне нашего общения и общается с разными людьми. В течении дня он едет на машине в разные места, он не должен отчитываться и доказывать мне, что он оставил её именно на этой парковке, у этого дома и у него на это действительно есть веская причина. У меня нет фактического повода подозревать его в измене или обмане. Моя ревность это всего лишь страх, что потерять его, скорее всего этого не произойдёт. Я не могу предсказать будущее, но я могу жить счастливо (без ссор и скандалов) в настоящем.

Мой страх толкает меня на то чтобы проверять, спрашивать и контролировать, но такое поведение наоборот вызывает только отторжение и раздражению ко мне, снижение желания приходить на встречу со мной, делиться со мной, доверять, ценить меня и поэтому я выбираю совладать с этим чувством и насладиться этим чувством, что мой мужчина приходит и выбирает быть сейчас со мной.

Пример копинг –карточки направленной на повышение мотивации клиента:

Автоматическая мысль (дисфункциональная сторона):: Мне сложно будет найти работу, которую я смогу совмещать с учёбой, мне кажется это не возможным.

Адаптивный ответ: Есть достаточно примеров в жизни, когда другим людям удавалось совместить учёбу и работу и у меня также был опыт, когда я испытывала сильное желание получить нужный результат, реализовать то, что мной задумано и при этом всё успевать.

Возможно в самом начале мне действительно будет сложно успевать так много и по – работе и в учёбе, но я точно знаю, что при необходимом планировании времени я могу успевать намеченное мной.

Я уже сейчас знаю о том какие перспективы в работе передо мной может открыть это обучение, это позволит мне получить более высокооплачиваемую работу и выйти на новый профессиональный уровень.

Мне не стоит забывать о том, что сам путь обучения может быть не простым и вариант совмещения его с работой тоже, но я не могу знать это заранее, сейчас я знаю то, что я могу пройти этот путь до конца и справиться с ним, чтобы потом снова похвалить себя за это.

Вариант ответа на автоматическую мысль клиента обязательно прописывать в совместной работе с клиентом, так как это позволяет сформировать определённый уровень доверия к новому адаптивному ответу, чтобы это не вызывало противоречий внутренним откликом и способствовало интеграции этого ответа в новый психический опыт клиента и позволяло ему начинать думать и действовать в будущем не так как раньше, а иначе в соответствии с адаптивным ответом.

Автор: Лазарева Екатерина Вадимовна
Психолог, социальный педагог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru