Здравствуйте.
Рассказываю об упражнениях, которые предпочтительно выполнять людям от 50 лет. Так же расскажу упражнения, которые делать НЕЛЬЗЯ.
Физическая активность - синоним долголетия и здоровья. Бездействие и отсутствие активности снижают интенсивность обменных процессов, эффективность дыхания, сердцебиения, лимфотока и т. д.
Сначала расскажу о тех упражнениях, выполнять которые, категорически не советую.
Интенсивная тренировка с интервалами (интервальная тренировка)
Высокоинтенсивные тренировки рекомендуются людям с повышенным уровнем сахара или для тех, кто хочет как можно скорее убрать лишний вес и набрать хорошую форму. Однако, если вам 50 лет или больше, лучше всего будет отказаться от этого вида тренировок, так как слишком интенсивная нагрузка может быть чрезмерной для организма и принесёт вред, вместо пользы.
Приседания
На самом деле приседания - положительно влияют на организм. Они помогают восстановить объём и скорость кровотока в большом круге кровообращения, разгоняют жидкость, скопившуюся в сосудах, которая мешает свободно двигаться. При всём этом, приседания могут очень пагубно сказаться на коленных суставах.
Отжимания
Отжимания - очень распространённое и эффективное упражнение, но если у вас когда - то были травмы плеч или шеи, тогда стоит от них отказаться.
Горизонтальная планка
Это упражнения опасно для тех, у кого когда - то был остеохондроз в поясничном отделе. Планка вызовет обострение заболевания.
Эффективные и простые упражнения
Ходьба
Ходьба - самое простое двигательное действие. По соотношению цена - качество, самое эффективное. Элементарное выполнение и доступность так же дают плюс этому упражнению.
Польза
- Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
- Снижает повышенный уровень глюкозы в крови.
- Укрепляет мышцы и суставы, повышает плотность костей - особенно важно для людей с остеопорозом, так как ходьба на длинные дистанции повышает выносливость и значительно уменьшает риск переломов.
- Улучшает зрение, т. к. снижается внутриглазное давление.
- Улучшает работу нервной системы.
Замена отжиманий и приседаний:
Вертикальные отжимания от стены.
Вертикальные отжимания, как и отжимания от пола, довольно интенсивные, но так же наиболее безопасны.
Махи ногами.
Не интенсивное, но полезное действие, эффект практически как от приседаний, только без вреда для коленных суставов. Выполняется после растяжки, чтобы не повредить связки.
Я написал лишь о малой, но основной части активной физической нагрузки, надеюсь вам будет полезна эта статья.
Напишите упражнения, которые вы выполняете и я расскажу о вреде и пользе этих упражнений.