Сравнение убивает отношения!

Сравнение убивает отношения!

Любые отношения: с собой, с партнёром, с родственниками, с коллегами, с друзьями.

Сравнение себя с другими — очень распространенный механизм, и у него есть свои причины.

Разберу их для вас.

Итак - почему вы сравниваете?

Конечно же без папы и мамы не обошлось 😅 (или если не мама с папой, то значимый взрослый). Если будучи ребёнком вы сталкивались с тем, что значимые взрослые вас сравнивали с другими, то вы этот механизма усвоите и будете применять по отношению к себе во взрослой жизни.

Следующий важный момент - сравнение это эволюционный механизм, который позволяет нам замечать себя в окружающем мире и помогает выживать и находить своё место в значимых группах.

Что ещё приводит к сравнению себя с другими?

🟡Неуверенность в себе.

Когда человек сомневается в своей ценности, то сравнение с другими становится способом оценить себя. К сожалению, часто это работает против вас.

🟡Идеализированные образы из соцсетей.

Зачастую мы сравниваем свою реальную жизнь с чужой «витриной». Это особенно актуально в наше время активного развития соцсетей, где люди показывают только лучшие моменты.

Переходим к поиску решения: как не сравнивать себя с другими?

Шаг 1 - переключить фокус . Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с собой вчерашним. Ваши маленькие шаги вперед важнее, чем чужие достижения.

Постарайтесь осознавать и оспорить установку, которая возникает при сравнении.

Практический совет: когда ловите себя на сравнении, задайте себе вопросы:

🔹Это объективное сравнение или я учитываю только часть реальности/картины жизни?

🔹Чем я могу гордиться в себе, даже если сейчас считаю себя хуже того с кем сравниваю?

🔹Каковы мои настоящие ценности, и присущи ли они тому с кем я себя сравниваю, на кого ориентируюсь?

Шаг 2 - сократите триггеры.

Если вас задевают герои соцсетей, то не грех провести «цифровую уборку» — отписаться от аккаунтов, которые вызывают чувство неполноценности, и подписаться на тех, кто вдохновляет, а не давит своей идеальностью.

Шаг 3 - развивать свою уверенность через действие . Часто сравнение показывает, что для нас ценно, важно, интересно, желанно. Поняв это, начинайте сосредотачиваться на том, что важно именно вам, и совершайье маленькие действия, но каждый день.

Шаг 4 - учитесь замечать и благодарить себя за то, что уже есть.

Начните вести дневник достижений и благодарности, чтобы увидеть то, что в вашей жизни уже есть, а не только то, чего пока нет.

Шаг 5 - развивайте самосострадание .

Зачастую ругать себя мы умеем блестяще, а вот поддерживать сложновато.

Станьте сеюе лучшим другом и вместо того, чтобы ругать себя за «недостатки», поддерживайте себя так, как поддержали бы лучшего друга.

Шаг 6 - работайте с глубинными убеждениями.

Важно эти убеждения выявить и изменить.

Все эти шаги вы можете проделать самостоятельно.

Как показывает практика, в работе со мной их пройти можно быстрее, качественнее и эффективнее.

Для записи на консультацию пишите в личные сообщения.

Автор: Эльвира Соколова
Супружеский коуч

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru