Довольно часто в возрасте примерно от 38 лет и старше, даже если ранее у женщины был нормальный или низкий вес, то появляется такие лишние килограм 8-15, которые сложно назвать только жиром. Это больше похоже на изменения тела, когда появляется такая пастозность, подкожная клетчатка становится тяжелой, водянистой. Появляется такая "упитанность", тяжесть некоторая. В терапию приходят обычно с запросом лишнего веса.
Кстати, такие женщины могут есть мало, или периодами есть мало или срываться, знаю женщин которые на очень низких калориях не могли сбросить вес.
Сегодня хотелось бы высказаться именно по этому состоянию.Вы знаете, что я ко всему стараюсь применить нейропсихофизиологический подход, по-этому будем говорить о гормонах и их вклад в состояние.
У женщин 38+ часто наблюдается набор веса, который сложно убрать даже при ограничении калорий. Это связано с психофизиологическими изменениями, в которых участвуют гормоны стресса, репродуктивной и метаболической систем, а также нейромедиаторы.
🔬 Основные механизмы и гормоны- что влияет на это состояние
1. Хронический стресс и кортизол
Этот период часто связан с определенными возврастными измененениями: возраст меняется, начинает меняться тело, возникают какие-то проблемы с деньгами/работой/личные и т.д. но решать и переносить из становится все сложнее, не так как в молодости. Накапливается усталость, нереализованность ( а как раз в этом возрасте накрывают проблемы, что детей воспитала, о себе забыла и т.д.)
- При ощущении нереализованности, тревоге, усталости включается хронически повышенный уровень кортизола.
- Кортизол вызывает задержку жидкости и перераспределение жира (чаще в области живота, спины).
- Повышает резистентность к инсулину → углеводы хуже утилизируются, легче переходят в жир.
- Может вызывать истощение надпочечников → ощущение провала в опоре, слабость.
Как выглядит именно кортизоловый жир- опишу в следующей статье.
2. Эстроген и его дисбаланс
Особенности изменения эстрогена в этом возрасте также влияют на внешний вид.
- После 35 лет уровень эстрогенов начинает снижаться, но неравномерно (про эти изменения тоже могу написать отдельную статью).
- Эстроген влияет на распределение жира, водно-солевой баланс ( из-за этого возникает отечность).
- Ароматаза (это фермент в жировой ткани) пытается компенсировать снижение эстрогена, увеличивая отложение жира.
- Доминантность эстрогена (при снижении прогестерона) может усиливать отеки и набор веса- тут нужно уже конкретно смотреть гормоны.
Как выглядят эстрогеновые изменения-тоже напишу отдельно, для того чтобы можно было предположить, какие изменения преобладают.
3. Прогестерон и его снижение
- С возрастом уровень прогестерона падает быстрее, чем эстрогена.
- Прогестерон обладает мягким диуретическим эффектом → его снижение ведёт к задержке воды и отечности.
- Его нехватка усиливает тревожность, бессонницу → это повышает уровень кортизола.
4. Инсулин и лептин (регуляторы сахара и жирового обмена)
- При хроническом стрессе и неправильном питании развивается инсулинорезистентность (даже если калории низкие, организм хранит жир).Про инсулинорезистентность часто пишут нутрициологи, но нам психологам важно знать, что стресс тоже имеет значение в этом симптоме.
- Лептин (гормон насыщения) при наборе веса может перестать корректно работать → появляются ложные сигналы голода и склонность к перееданию.
5. Дофамин, серотонин, ГАМК (нейромедиаторы настроения)
- Нереализованность и попытка «сохранить молодость» связаны со снижением дофамина (мотивация).Это может также проявляться как недостаток мотивации (вот это частое: ¨вроде понимаю что нужно делать, но не могу¨. То есть когда женщина понимает, что нужно заняться собой, пойти в зал, а вместо этого сил нет и остается дома у телевизора.
- Недостаток серотонина вызывает эмоциональный голод, склонность заедать стресс. В недостатке серотонина также большую роль играет неправильная работа кишечника ( про нее и как она влияет на работу мозга и психосоматику я уже писала одну из предыдущих статей)
- ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) – отвечает за ощущение внутренней устойчивости и расслабления. Ее нехватка может давать ощущение, что «опора проваливается».
🏆 Вывод: почему вес не уходит даже при низких калориях?
- Гормональный дисбаланс (кортизол, эстроген, прогестерон, инсулин) мешает жиросжиганию и вызывает отеки.
- Стресс и психоэмоциональное состояние создают внутреннюю «готовность к выживанию» → организм сохраняет жир.
- Нарушение нейромедиаторного баланса (дофамин, серотонин, ГАМК) ухудшает мотивацию и вызывает тягу к быстрым углеводам.
- Жировая ткань работает как гормональный орган и может сама поддерживать этот процесс.
🔥 Что делать?
- Работать не только с питанием, но и со стрессом (нейромедиаторы, дыхательные техники, работа с мышлением, психотерапия конечно).
- Поддерживать уровень прогестерона и баланс эстрогенов (фитоэстрогены, адаптогены, тут также психотерапия).
- Стабилизировать уровень инсулина (добавить белки, клетчатку, убрать избыток сахара).
- Укреплять внутреннюю опору через работу с психикой, телом и образом жизни.
Вес в этом возрасте – не просто про «меньше ешь», а про комплексную систему адаптации организма. 💡
Автор: Марина Коробкова
Психолог, Клинический нейропсихолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru