Питание может существенно влиять на настроение, и это явление подтверждено множеством исследований. Заведующая ОМП поликлиники №50 Уфы Айгуль Арсланова в беседе с UfaTime.ru назвала десять самых вредных для здоровья привычек.
«Продукты, которые мы употребляем, оказывают прямое влияние на биохимию организма, гормональный баланс и нейротрансмиттеры, отвечающие за наше эмоциональное состояние».
Айгуль Арсланова назвала продукты, улучшающие настроение.
- Фрукты и овощи. Они богаты витаминами и минералами, которые играют ключевую роль в концентрации серотонина, «гормона счастья».
- Темный шоколад. Содержит флавоноиды, которые способствуют выработке серотонина.
- Бананы. Это источник витаминов B6 и C, способствующих улучшению настроения.
- Орехи, особенно грецкие. Они обладают высоким содержанием омега-3 жирных кислот, полезных для мозга, способствуют улучшению настроения и снижению уровня тревожности.
- Красное мясо. Оно богато железом, что помогает предотвратить усталость и раздражительность.
- Лосось. Также богат омега-3, поддерживающим эмоциональное здоровье.
- Яйца. Это источник холина, который влияет на выработку нейромедиаторов.
- Черника. Богата антиоксидантами, снижающими уровень стресса и тревоги.
- Киноа. Это источник магния, способствующего расслаблению.
- Шпинат. Он богат фолиевой кислотой, дефицит которой связан с депрессией.
- Зеленый чай. Содержит L-теанин, уменьшающий уровень тревожности.
«Стоит также отметить, что переработанные продукты, богатые сахаром и жирами, могут вызывать колебания в уровне глюкозы в крови, что часто приводит к перепадам настроения и усталости. Таким образом, сбалансированное питание, включающее натуральные, минимально обработанные продукты, станет важным шагом к гармонии как в физическом, так и в эмоциональном плане».
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал