Совет ежедневно проходить 10 000 шагов стал аксиомой среди сторонников здорового образа жизни. Однако задумывались ли вы, откуда появилась эта рекомендация? Интересно, что её происхождение вовсе не связано с научными исследованиями. Впервые подобная норма прозвучала в Японии в 60-х годах прошлого века, когда местные производители шагомеров продвигали свою продукцию. Они выбрали эту цифру скорее по маркетинговым причинам, нежели на основе медицинских данных. Тем не менее современные научные работы показывают, что в этом совете есть рациональное зерно.
Что говорят научные исследования?
Долгое время учёные пытались определить, действительно ли 10 000 шагов — это оптимальное количество для поддержания здоровья. В последние годы было проведено множество исследований, которые позволяют взглянуть на эту рекомендацию с научной точки зрения.
В частности, одно из последних масштабных исследований показало, что регулярная ходьба действительно способствует увеличению продолжительности жизни. Люди, которые ежедневно проходят около 10 000 шагов, в среднем снижают риск ранней смерти более чем на 30%, а вероятность развития проблем с сердцем и сосудами у них уменьшается минимум на 20%.
Однако самое важное открытие заключается в том, что положительный эффект для здоровья наблюдается даже при меньшей физической активности. Учёные выяснили, что достаточно 2 500 шагов в день, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, тогда как 4 000 шагов уменьшают вероятность смерти от любых проблем со здоровьем.
Другие исследования подтверждают, что для людей, ведущих малоподвижный образ жизни (например, проводящих более 10 часов в день в сидячем положении), увеличение ходьбы даже на тысячу шагов ведёт к снижению риска ранней смерти на 15%.
💡 Рекомендация: хотите успеть похудеть до майских праздников и надолго сохранить результат? Пройдите наш бесплатный курс «50 секретов стройности»!
Нужно ли строго следовать норме в 10 000 шагов?
Главный вывод учёных однозначен: 10 000 шагов — это не обязательный показатель для ходьбы, а скорее удобный ориентир. Если ваш привычный уровень активности значительно ниже, важно не стремиться сразу к этому показателю, а увеличивать нагрузку постепенно. Например, можно начать с 2 000 шагов в день, а затем постепенно увеличивать их количество.
Исследователи также сходятся в том, что для здоровья важно не столько количество шагов, сколько регулярность физической активности. Даже если вы не достигаете отметки в 10 000 шагов, но ежедневно совершаете хотя бы небольшие прогулки, это уже приносит значительную пользу вашему организму.
Знаете ли вы, что даже 10-минутная прогулка значительно уменьшает тягу к еде и снижает уровень гормона, способствующего накоплению жира в области живота? Как ещё ходьба помогает похудеть и как повысить дневную активность, даже если вы целыми днями на удалёнке — читайте в нашем большом разборе на платформе ifeelgood!
Главное
Рекомендация проходить 10 000 шагов в день родилась как маркетинговый ход, но её полезность в наше время подтверждена наукой. Тем не менее это не жёсткое требование, а лишь один из ориентиров. Для здоровья важнее всего поддерживать регулярную физическую активность, даже если её объём не достигает этой цифры. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивайте их, и ваш организм ответит вам благодарностью!
Хотите глубже погрузиться в тему хорошему самочувствия? Воспользуйтесь специальным предложением от ifeelgood: оформите подписку со скидкой 80% и получите доступ к персональному тестированию, рекомендациям топовых экспертов, видеотренировкам и большим кулинарным выпускам!