Современный ритм жизни требует от мужчин выносливости, силы и концентрации. Однако стрессы, нехватка сна, несбалансированное питание и накопленные с возрастом поломки в обмене веществ и “клеточный мусор” могут снижать уровень энергии, ухудшать самочувствие и даже влиять на гормональный баланс. Чтобы оставаться в форме, важно не только вести активный образ жизни, но и поддерживать организм нутрицевтиками.
Вот ТОП-6 добавок, которые имеют доказанное положительное влияние на мужской организм и здоровье:
1️⃣ Омега-3 – для сердца, мозга и потенции
Да-да. Не только женский организм нуждается в омега-3! Мембраны клеток мужского организма устроены ровно таким же образом, а значит им тоже нужен качественный строительный материал для эффективной работы и восстановления.
Если вы не съедаете каждый день по 1 скумбрии или стейку из дикого лосося, то вам точно нужна омега-3 в виде добавок. Эти незаменимые жирные кислоты защищают сосуды, поддерживают работу мозга и даже влияют на уровень тестостерона:
🔹 Снижают риск инфарктов и инсультов
Мужчины чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем женщины. Доказано, что регулярный прием Омега-3 снижает риск сердечно-сосудистых болезней на 30% и нормализует уровень холестерина.
🔹 Поддерживают тестостерон и потенцию
Омега-3 улучшает кровообращение, что напрямую влияет на эрекцию. Кроме того, жирные кислоты уменьшают воспаление, защищая клетки, отвечающие за выработку тестостерона.
🔹 Улучшают работу мозга и стрессоустойчивость
DHA — главный компонент клеток мозга. Исследования показали, что мужчины с высоким потреблением Омега-3 реже страдают от депрессии и когнитивных нарушений.
Оптимальная дозировка: 1000–2000 мг EPA+DHA в день.
В отличие от женщин, мужчины не так нуждаются в дополнении своего омега-3 комплекса гамма- линоленовой кислотой, поэтому вполне могут себе позволить чистую омега-3, состоящую из ЭПК (EPA) и ДГК (DHA). Например, хорошее соотношение цена-качество у Омега-3 Экстра
Только 1 капсула в день все же маловато, я бы рекомендовала 2-3 капсулы.
2️⃣ Мака – природный энергетик и усилитель либидо
Перуанская мака — мощный адаптоген, который помогает справляться со стрессом, повышает уровень энергии и улучшает сексуальное здоровье.
🔹 Усиливает либидо и улучшает потенцию
В исследовании с участием мужчин, принимавших маку в течение 12 недель, было зафиксировано значительное увеличение полового влечения и улучшение качества эрекции.
Не стоит забывать о том, что либидо– это не только про сексуальное желание, но и про желание двигаться вперед, наслаждаться, достигать, добиваться, про амбиции и интерес к жизни, как таковой.
🔹 Повышает физическую выносливость
Мака помогает легче переносить нагрузки, улучшает адаптацию к стрессу и ускоряет восстановление после тренировок.
🔹 Поддерживает репродуктивную функцию
Доказано, что мака улучшает качество и подвижность сперматозоидов, что полезно для тех, кто планирует стать папой в ближайшем будущем.
Оптимальная дозировка: 1,5–3 г в день.
Маку перуанскую можно приобрести на озон. Только не следует забывать проверять наличие галочки “оригинал”, помня, что это все-таки не аптека.
3️⃣ Цинк + витамин D – ключ к тестостерону и крепкому иммунитету
Цинк и витамин D — дуэт, без которого мужскому организму не обойтись. Они не только повышают уровень тестостерона, но и укрепляют иммунитет, мышцы и костную систему.
🔹 Увеличивают тестостерон
Дефицит цинка снижает уровень тестостерона, а его восполнение может увеличить гормон на 50% всего за 6 месяцев.
🔹 Укрепляют иммунитет
Цинк и витамин D помогают быстрее восстанавливаться после болезней, защищают простату от воспалений.
🔹 Поддерживают мышцы и суставы
Витамин D улучшает усвоение кальция, а цинк участвует в синтезе белка, помогая сохранить мышечную массу.
Оптимальная дозировка: Цинк – 15–30 мг, витамин D – 2000–4000 МЕ в день.
Важно помнить, что длительный прием цинка может истощать запасы меди в организме, и восполняя один дефицит, вы можете привести к другому. Чтобы этого не случилось, либо принимайте цинк короткими курсами не более 1 месяца с последующим перерывом, либо можно сразу позаботиться о параллельном дополнительном приеме меди. Если принимаете отдельно цинк и отдельно медь, лучше разносите их по времени в разные приемы пищи или разное время суток. Я же люблю назначать комбинированный нутрицевтик Zinc Balance. Всего 1 капсула в сутки и можно спокойно принимать более длительными курсами по 2-3 месяца, не боясь истощить медь.
4️⃣ Коэнзим Q10 – больше энергии, меньше усталости
Коэнзим Q10 — топливный элемент для клеток, который особенно важен для сердца и выработки энергии.
🔹 Снимает хроническую усталость
После 30 лет уровень коэнзима Q10 в организме падает, что сказывается на уровне энергии. Исследования показывают, что добавки с Q10 повышают выносливость и ускоряют восстановление.
🔹 Поддерживает работу сердца
Q10 нормализует артериальное давление и снижает уровень «плохого» холестерина, уменьшая риск сердечных заболеваний.
🔹 Защищает от старения
Коэнзим Q10 — мощный антиоксидант, который борется с воспалением и окислительным стрессом.
Оптимальная дозировка: 100 мг в день.
Q10– это универсальная составляющая для работы митохондрий- энергетических станций клеток, как в мужском, так и в женском организме. Поэтому семейные пары могут смело брать двойной запас!
Одним из оптимальных по соотношению цена-качество является вот этот коэнзим, усиленный другими антиоксидантами: полипренолами и астаксантином, присутствие которых, в отличие от чистого коэнзима Q10 вы почувствуете гораздо быстрее.
5️⃣ Инозитол – для метаболизма, нервной системы и фертильности
Инозитол — это витаминоподобное вещество, которое важно для метаболизма, нервной системы и репродуктивного здоровья мужчин.
🔹 Поддерживает чувствительность к инсулину
Инозитол улучшает углеводный обмен, снижая риск метаболического синдрома, диабета и набора лишнего веса. Всем худеющим на заметку!
🔹 Уменьшает стресс и тревожность
Он участвует в передаче нервных импульсов и синтезе серотонина, помогая снизить уровень тревожности и улучшить настроение.
🔹 Улучшает качество спермы
Исследования показывают, что инозитол повышает подвижность сперматозоидов и улучшает их морфологию, что особенно важно для мужчин, планирующих зачатие. Прием инозитола входит в официальные программы подготовки пар к зачатию.
Оптимальная дозировка: 1–2 г в день.
Если ваша задача снизить вес и борьба с метаболическим синдромом, помощь при инсулинорезистентности или сахарном диабете, то я бы рекомендовала комплексный продукт с инозитолом в составе.
Если же нужен инозитол для подготовки к здоровому отцовству, то можно смело брать этот, с В9 и марганцем.
6️⃣ Экстракт пантов марала – сила, выносливость и мужская энергия
Экстракт пантов марала – это мощный природный биостимулятор, который издавна использовался для поддержания мужского здоровья, укрепления организма и повышения выносливости.
🔹 Поддерживает уровень тестостерона
Экстракт пантов марала содержит биоактивные вещества, которые естественным образом способствуют выработке тестостерона и помогают замедлить возрастное снижение гормонов.
🔹 Увеличивает физическую и умственную выносливость
Этот экстракт ускоряет восстановление после нагрузок, повышает уровень энергии и помогает организму лучше адаптироваться к стрессу. Спортсмены отмечают, что он способствует быстрому восстановлению мышц после тренировок.
🔹 Укрепляет суставы и кости
Экстракт богат коллагеном, аминокислотами и минералами, которые поддерживают здоровье суставов, связок и костной ткани, помогая сохранять активность в любом возрасте.
🔹 Способствует улучшению репродуктивной функции
Исследования показывают, что экстракт пантов марала положительно влияет на качество спермы, либидо и эректильную функцию, поддерживая мужскую силу и здоровье.
Оптимальная дозировка: 500–1000 мг в день (в экстракте)
Я очень люблю оптимизировать прием большого количества нутрицевтиков там, где это можно сделать без потери эффективности. Поэтому для своих пациентов часто выбираю комплекс с экстрактом пантов марала, усиленный другими адаптогенами: левзеей сафлоровидной и элеутерококком колючим. 1-2 капсулы в первой половине дня или перед тренировкой при регулярном использовании в течение 1-2 месяцев дает хороший стойкий результат по повышению уровня энергии, выносливости и улучшению настроения!
Конечно важно помнить, что все мы индивидуальны и причин снижения жизненного тонуса и уровня энергии огромное множество. Не все они могут быть связаны с обычным дефицитом витаминов или микроэлементов. В некоторых случаях это могут быть симптомы, сигнализирующие о том, что в организме есть какая-то более серьезная проблема: гормональная, хроническое воспаление, дефицит железа или белка, проблемы с углеводным обменом и уровнем сахара в крови. Поэтому лучше всегда сначала пройти полноценный чекап и получить консультацию грамотного специалиста, а затем уже подбирать для себя нутрицевтическую базу из данного списка.
Ну и традиционно, в качестве приятного бонуса всем, кто дочитал до конца, я дарю свои личные промокоды на скидки.
Вы сможете забрать их в моем тг-канале "Здоровье- это легко! С Анной Кривозуб".