«Отучите мозг думать»: психолог рассказала о весенней хандре и способах с ней справиться

Весна приносит не только тепло и солнечные дни, но и беспричинную усталость, раздражительность и тревогу. Многие винят во всём нехватку витаминов после долгой зимы, но кандидат психологических наук Анна Кузьмина уверена: главная причина весенней хандры — в голове, сообщает amic.ru.

Почему весной мы чувствуем себя хуже?

Весна, как и осень, действительно влияет на психоэмоциональное состояние. В некоторых случаях это даже становится заболеванием, известным как сезонное аффективное расстройство (САР).

«С приближением зимы люди испытывают тревогу и чувство безнадёжности. Весной же чаще появляются раздражительность, бессонница и эмоциональная нестабильность», — объясняет Кузьмина.

Главная причина — изменение длительности светового дня. Организм подстраивается под новые условия, что влияет не только на настроение, но и на гормональный баланс. Однако диагноз «сезонное аффективное расстройство» ставится только врачом, и далеко не все весной сталкиваются именно с ним.

Сбившийся режим сна

Но даже если говорить о здоровых людях, весна может вызывать апатию. Причина — изменение режима сна.

«Чем раньше светает, тем меньше вырабатывается мелатонина — гормона сна. Люди начинают просыпаться раньше, но засыпают в привычное время. Это ведёт к недосыпу и стрессу», — отмечает психолог.

Чтобы помочь организму адаптироваться:

• используйте плотные шторы или маску для сна;
• не пользуйтесь гаджетами перед сном — голубой свет экранов мешает выработке мелатонина;
• выделите последние 1-2 часа перед сном для отдыха, а не для работы.

Весенняя хандра — проблема мышления

Многие ощущают бессилие, грусть и тревожность весной не из-за объективных факторов, а из-за негативных мыслей, уверена Кузьмина.

«Если человек с утра просыпается с мыслью: «Меня ждёт ужасный день», он уже будет чувствовать себя плохо. Если же он настраивается на позитив, его самочувствие улучшается», — объясняет специалист.

Мысли влияют не только на настроение, но и на гормональный фон, запуская выброс адреналина, норадреналина и кортизола.

Как перестать думать перед сном?

Одна из главных проблем весны — руминации (навязчивые тревожные мысли), которые не дают заснуть.

«Человек может проспать хоть 10 часов, но если его мозг всю ночь был загружен мыслями, он всё равно проснётся разбитым», — говорит психолог.

Чтобы научиться «отключать голову», Кузьмина советует:

• отделять рабочее пространство от домашнего: не работать в кровати или на диване;
• перед сном спрашивать себя: «Могу ли я что-то изменить прямо сейчас?»; если нет — отложить переживания на завтра;
• использовать технику «Стоп-мысль»: осознавать момент, когда начинаете прокручивать в голове одни и те же тревожные мысли, и сознательно переключаться на расслабление.

А помогут ли витамины?

Авитаминоз действительно влияет на самочувствие, но принимать витамины без анализов опасно.

«Без обследования невозможно понять, чего именно не хватает организму. Иногда бывает наоборот — избыток витаминов, который тоже может вредить», — предупреждает Кузьмина.

Она рекомендует не покупать витамины наугад, а сдавать анализы и консультироваться с врачами.

Как победить весеннюю хандру? Главные советы от психолога Анны Кузьминой.

1. Поддерживайте режим сна — создайте комфортные условия для отдыха.
2. Следите за мыслительным процессом, не накручивайте себя.
3. Исключите гаджеты перед сном и не работайте в постели.
4. Прежде чем принимать витамины, проверьте их уровень в организме.

Если же апатия, тревога и усталость не проходят долго, стоит обратиться за консультацией к специалисту.