Для здоровья, молодости и красоты женщинам с 45 лет нужно принимать витамины D, C и Е, а также кальций, железо и магний. Об этом изданию "Кубанские новости" рассказала эндокринолог Янина Рэй.
По ее словам, после 45 лет женщина вступает в сложный период гормональных изменений, когда могут обостриться как уже имеющиеся заболевания, так и появиться новые. Чтобы этого не произошло, организму необходимо помогать.
Представительницам прекрасного пола по достижении 45 лет рекомендуется принимать витамины и минералы, которые могут помочь поддержать здоровье костей, иммунной сердечно-сосудистой системы, позволят снизить риск развития различных заболеваний и дадут организму больше энергии.
Эксперт рассказала, что существуют общие рекомендации, какие элементы и в каком количестве стоит принимать. Речь идет о трех важнейших витаминах и трех элементах.
Витамин D
поможет укрепить кости и зубы, а также поддержать здоровье мышц и иммунной системы. Суточная потребность: 600-800 МЕ.
Витамин С
прежде всего необходим для кожи, суставов и десен, а также иммунной защиты. Суточная потребность: 750-1000 мг.
Витамин Е
– один из самый известных антиоксидантов. Он борется со свободными радикалами, защищает клетки от повреждений, а также необходим для здоровья кожи и глаз. Суточная потребность: 15 мг.
Кальций
, как известно, необходим для крепости и здоровья костей и зубов. Суточная потребность: 1000-1200 мг.
Железо
участвует в производстве гемоглобина, который осуществляет кислородный обмен в тканях и органах. Суточная потребность: 8-18 мг.
Магний
прекрасно расслабляет мышцы, нормализует сон и снижает уровень стресса. Суточная потребность: 310-350 мг.
Эндокринолог добавила, что перед приемом любых добавок к пище необходимо проконсультироваться с врачом. В зависимости от состояния здоровья и имеющихся дефицитов специалист может скорректировать список препаратов.
Ранее нутрициолог рассказала, что шоколад поднимает настроение, а авокадо регулирует гормоны женского организма.