📌 Что я делаю, когда ко мне приходит девушка с запросом "Хочу постройнеть!"
Представьте себе девушку, которая приходит ко мне и говорит:
💬 "Хочу постройнеть, но не могу отказаться от тортиков! Что делать?"
Мой первый ответ: "Давайте разберёмся, что у вас на тарелке!" 🧐
-------------------------------------------
- Учу не только снижать вес, но и сохранять достигнутый результат на многие годы.
- На канале приветствуется общение в комментариях😊💥
--------------------------------------------------
1. Анализ рациона: враги и союзники стройности
Большинство людей, которые хотят привести себя в форму, уверены, что едят правильно. Однако стоит попросить вести дневник питания, как выясняется:
🍕 Завтрак – кофе с круассаном (или вообще без завтрака).
🍫 Перекус – чай с шоколадкой.
🍛 Обед – макароны с кетчупом и колбасой.
🍰 Полдник – пироженка, потому что "нервы".
🌮 Ужин – что-то тяжёлое, потому что "целый день ничего не ела".
Если вы узнали себя, пора что-то менять. Потому что…
📊 Факт: По данным Минздрава РФ, 55% женщин и 45% мужчин в России имеют избыточный вес. Причина? Ошибки в питании и малоподвижный образ жизни.
2. Учёт хронических заболеваний: что нужно знать перед составлением меню
Каждый организм – уникален. Поэтому универсальной "волшебной тарелки" не существует. Вот почему я всегда уточняю:
❌ Есть ли проблемы с сахаром? Тогда следим за углеводами, особенно быстрыми (конфеты, белый хлеб, газировка).
❌ Нарушения цикла и женского здоровья? Жиры нельзя убирать! Они жизненно важны для гормонов (авокадо, орехи, красная рыба – наши друзья).
❌ Проблемы с сердцем и сосудами? Резкое сокращение веса – табу. Всё должно быть плавно.
📊 Факт: Исследования 2023 года показали, что люди, которые резко снижают калорийность рациона, чаще испытывают скачки сахара и давления, чем те, кто делает это постепенно.
3. Психология питания: почему важно учитывать опыт прошлого
Если человек уже сидел на жёстких диетах, но потом всё вернулось с процентами – это звоночек. Это значит, что "запретный плод сладок" – и чем жёстче ограничения, тем больше шансов сорваться.
📊 Факт: Согласно исследованиям 2021 года, 80% людей, которые садились на строгие диеты, через год возвращались к прежнему весу (а иногда и превышали его).
4. Почему нельзя просто купить меню из интернета?
В сети полно "волшебных" меню:
✔ Кефирная диета.
✔ Гречневая диета.
✔ "Минус 10 кг за неделю".
Но что будет на деле?
❌ Сначала – минус килограммы.
❌ Потом – слабость, срывы, гастрит.
❌ Итог – плюс 15 кг и разбитый метаболизм.
📊 Факт: По данным Роспотребнадзора, в 2022 году более 30% обращений к врачам-диетологам связаны с последствиями некачественных диет из интернета.
5. Что же делать? Основные принципы здорового меню
1️⃣ Баланс БЖУ (белки, жиры, углеводы).
2️⃣ Достаточное количество клетчатки (овощи, зелень).
3️⃣ Регулярное питание (без "голодных" дней).
4️⃣ Хорошие жиры (авокадо, орехи, рыба).
5️⃣ Правильные углеводы (каша, цельнозерновой хлеб, овощи).
💡 Интересный факт: В 2018 году японские учёные выяснили, что люди, которые едят медленно, набирают на 30% меньше лишнего веса, чем те, кто ест быстро.
Вывод
Если вы хотите постройнеть без вреда для здоровья, забудьте про жёсткие диеты и шаблонные меню. Индивидуальный подход, понимание своего организма и правильные продукты – вот залог успеха.
🥑 Любите себя, питайтесь осознанно и будьте здоровы! 😊
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".