Сегодня я особенно остро заметил, как мой мозг цепляется за негативные мысли. Когда я шел утром на работу по дороге, покрытой льдом, где можно было подскользнуться в любой момент, я буквально ощущал реальную угрозу упасть здесь и сейчас. Вместо того чтобы сосредоточиться на непосредственной опасности скользкого льда, ум устремился в будущее и начал сканировать отдалённые, мнимые угрозы, связанные с рабочими вопросами. Кажется, что угроза, которая может случиться когда-нибудь, для моего мозга важнее, чем опасность, находящаяся прямо перед глазами.
Этот механизм напоминает мне занятие дайверов, которые тренируются задерживать дыхание всё дольше и дольше. Мой мозг действительно любит получать удовольствие – чем оно сильнее, тем лучше. Но настоящих приятных моментов в жизни мало, поэтому мозг создаёт своё собственное удовольствие через контраст. Он загоняет себя в негативное, «плохое» состояние, чтобы при возвращении к обычному состоянию этот переход воспринимался как нечто приятное. Таким образом, ему уже не нужно полагаться на случай – он сам контролирует получение удовольствия, периодически прибегая к мелким утехам, вроде покупки чего-то новенького или съедания сладкого.
Но вместе с тем мозг привыкает зависать на этой глубине. Если сравнить с дайвером, который с грузом задерживает дыхание как можно дольше, превращая это в своего рода спорт: чем дольше он задерживает дыхание, тем острее ощущается контраст между глубиной и поверхностью, и тем сильнее желание остаться под водой. Ему уже не важны детали – для него важен сам факт погружения. При этом истинного удовольствия нет – есть лишь боль, и чем она сильнее, тем ярче контраст, от которого даже малозначимые радости кажутся чуть более ощутимыми. Но такие качели не нужны, ведь в итоге даже радости приобретают странный привкус.
Моя цель в терапии – научиться возвращаться на поверхность и оставаться в нормальном состоянии. Я хочу, чтобы радости и печали приходили и уходили, а я оставался способным осознавать их, не увлекаясь крайностями. Для меня это состояние – как мгновение, когда лежишь на воде: ощущение невесомости и легкости, когда время будто замедляется, и ты можешь просто быть здесь и сейчас. Именно так я хочу жить, сосредотачиваясь на том, что действительно важно, и не позволяя себе утонуть в бесконечных размышлениях о будущем.