Ты наконец-то собрался с силами, нашёл мотивацию и пришёл в зал. Долго выбирал удобное место, оформил абонемент, скачал или составил программу тренировок. Целую неделю занимаешься — успех!
⭕️Но через какое-то время замечаешь: прогресс не тот, что ожидал. Начинаешь думать — а что ещё влияет? Оказывается, одних тренировок недостаточно. Надо бы разобраться с режимом питания и хотя бы примерно считать КБЖУ.
⭕️ГЛАВНЫЙ ФИТНЕС БАРЬЕР
Вот здесь и начинаются первые отговорки:
• «Да я знаю, сколько и чего ем»
• «У меня нет на это времени»
• «Это слишком сложно и заморочено»
И дело не только в подсчёте калорий. Нужно готовить, мыть контейнеры, ходить за продуктами, не забывать про приёмы пищи. Это каждый день, а не только тогда, когда удобно.
⭕️Почему большинство сливается
Тренировки сами по себе не меняют тело — меняет его системность. Если не получается встроить питание в свой график, то остановишься на месте или даже откатишься назад. Я сам это проходил: все удачные периоды набора массы и прогресса совпадали с чётким питанием.
Вопрос не в сложности, а в готовности адаптировать свою жизнь.
⭕️Научный взгляд: питание и тренировки
Исследования подтверждают: питание критически важно для роста мышц и жиросжигания. Например:
• Дефицит белка снижает синтез мышечного белка (Phillips, 2016).
• Пропуски приёмов пищи приводят к катаболизму мышц (Areta et al., 2013).
• Без достаточного потребления калорий и белка тренировки не дадут результата (Hector & Phillips, 2018).
Вывод
Если хочешь реальный результат — готовься не только к тренировкам, но и к образу жизни, который их поддерживает. Иначе будешь, как 90% новичков, застрявших на одном месте.