Вы замечали, как часто ваш ум находится в прошлом или будущем, но не здесь? Мы прокручиваем старые обиды, тревожимся о завтрашнем дне, бегаем по кругу в потоке мыслей. А жизнь проходит именно сейчас.
Осознанность – это способность замечать этот момент, ощущать свои эмоции, мысли, тело и управлять своим состоянием. Это навык, который можно развить.
Если вы хотите чувствовать себя уверенно и спокойно даже в сложных ситуациях – добро пожаловать. Здесь вы найдете простые и эффективные техники, которые помогут вам жить осознанно.
О чем этот канал
Меня зовут Лилия Шабалина, я – практикующий психолог. В своей работе использую:
- Нейролингвистическое программирование (НЛП) – помогает менять ограничивающие убеждения.
- Метод Работа Байрон Кейти – метод исследования мыслей, позволяющий освободиться от стрессовых мыслей.
- Работу с эмоциями и психологические практики для уверенности, спокойствия и гармоничных отношений.
Я буду публиковать статьи, которые помогут выходить из стресса за короткое время, наладить отношения, улучшить самочувствие и стать счастливее.
Все, о чем я пишу, – это то, что я использую в своей жизни и работе с клиентами. Например, ниже я рассказываю о том, как выходить из стрессовых ситуаций за 5 шагов.
Как помочь себе в стрессовой ситуации: 5 простых шагов
1. Осознайте свое состояние
Не пытайтесь заглушить эмоцию – признайте её наличие. Спросите себя:
- Что я сейчас чувствую?
- Где это ощущается в теле?
Как только вы осознаете свое состояние, уже начнется выход из стресса.
2. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох
Дыхание – самый быстрый способ переключить состояние.
Попробуйте технику 4-4-4:
- Вдох на 4 секунды.
- Задержка дыхания на 4 секунды.
- Выдох на 4 секунды.
Повторите 5–7 раз, наблюдая, как уходит напряжение.
3. Переключите фокус внимания
Стресс – это зацикленность на проблеме. Осознанность – это умение увидеть более широкую картину. Спросите себя:
- Что, если всё сложится лучше, чем я думаю?
- Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало легче?
4. Найдите источник радости
Даже в сложный день можно найти небольшие моменты радости. Найдите то, что порадует вас прямо сейчас:
- Прогулка на свежем воздухе.
- Любимая музыка.
- Тепло чашки с чаем в руках.
- Легкая улыбка без причины.
Чем больше радости в моменте – тем меньше стресса.
5. Практика благодарности
Осознайте три вещи, за которые вы благодарны прямо сейчас. Произнесите их вслух или про себя. Например:
- Возможность дышать.
- Приятный разговор или встречу.
- Свой путь к осознанности.
Даже в самых сложных днях можно найти поводы для благодарности.
Что такое осознанность и как она связана с ощущением счастья
Осознанность – это не просто понимание того, что в данный момент происходит. Это глубокое осознание себя и своих реакций. Это когда:
- Вы осознаете, что чувствуете, и не подавляете эмоции.
- Вы выбираете свои реакции, а не действуете на автопилоте.
- Вы принимаете жизнь такой, какая она есть, без постоянного сопротивления.
Почему осознанность ведет к внутреннему счастью
- Вы перестаете застревать в тревоге и переживаниях о будущем.
- Ваши эмоции становятся управляемыми, а не хаотичными.
- В отношениях появляется больше гармонии и понимания.
Заключение: осознанность – это выбор
- Стресс – это не враг, а сигнал, что что-то требует внимания.
- Осознанность – это навык, который можно развить.
Управлять своим состоянием можно научиться.
Что уже можно прочитать на канале
- Как наладить отношения?
- Почему принимая решения невозможно быть полностью объективным?
Статьи на канале будут выходит три раза в неделю.
Если вам откликается идея осознанности, подписывайтесь на канал. Я публикую только простые, проверенные и работающие техники, которые помогут вам жить счастливой жизнью.