Можно ли принимать протеин подростку?

Приём протеина подростком возможен, но только при соблюдении определённых условий и после консультации с врачом или диетологом. Вот ключевые моменты, которые стоит учесть:

1. Основной источник белка — еда

- Подросткам важнее получать белок из натуральных продуктов: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые, орехи, молочные продукты. Эти продукты содержат не только белок, но и витамины, минералы, необходимые для роста и развития.

- Протеиновые добавки не заменяют полноценное питание! Они могут быть лишь дополнением, если ребёнок не добирает норму белка (например, при интенсивных тренировках, вегетарианстве).

2. Когда протеин может быть оправдан

- Спортивные нагрузки: Если подросток серьёзно занимается спортом (например, бодибилдинг, лёгкая атлетика), и его потребность в белке повышена (1.2–1.6 г на кг веса в сутки).

- Дефицит белка в рационе: Например, при непереносимости молочных продуктов или нехватке времени на готовку.

- Восстановление после травм: По согласованию с врачом.

3. Возрастные ограничения и риски

- До 14–15 лет протеиновые добавки обычно не рекомендуются, так как организм ещё формируется, а избыток белка может перегрузить почки и печень.

- Гормональные изменения: В подростковом возрасте идёт активная перестройка организма, и добавки с непроверенными компонентами (например, некоторые готовые коктейли с красителями или стимуляторами) могут навредить.

- Психологический аспект: Стремление к «идеальному телу» может привести к расстройствам пищевого поведения.

4. Как выбрать безопасный протеин

- Сывороточный (Whey) или растительный протеин(гороховый, соевый) — наиболее нейтральные варианты.

- Избегайте добавок с креатином, аминокислотами BCAA, стимуляторами или большим количеством сахара.

- Проверяйте состав: Чем меньше ингредиентов, тем лучше (идеально — только белок и натуральные ароматизаторы).

5. Рекомендации

- Норма белка: Для подростков — около 0.8–1 г на кг веса в сутки (при активном спорте — до 1.5 г). Например, при весе 50 кг — 40–50 г белка в день.

- Консультация специалиста: Перед приёмом протеина обязательна беседа с педиатром или спортивным диетологом.

- Контроль дозировки: Не более 1 порции в день (обычно 20–30 г), и только в дни тренировок.

- Натуральные альтернативы: Протеиновый коктейль можно заменить творогом с фруктами, смузи из греческого йогурта, омлетом.

Важно!

Протеин — это не волшебная добавка для роста мышц. Успех зависит от сбалансированного питания, режима сна и правильно составленных тренировок. Для подростков приоритетом должно оставаться здоровое развитие, а не гонка за результатами.