Просыпаетесь в 3-5 утра с тревогой? Засыпать больше не получается…
💡 Почему так происходит? Давайте разберёмся с физиологией.
👉 С 3 до 5 утра организм выходит из глубокой фазы сна.
В это время:
⚡ Уровень мелатонина (гормона сна) падает.
⚡ Выброс кортизола (гормона стресса) начинает расти.
📌 Зачем организму кортизол?
Этот гормон подготавливает тело к пробуждению, чтобы утром у вас были силы встать и начать день.
Но если:
• В жизни много стресса
• Вы находитесь в состоянии тревоги
• Организм привык быть наготове к опасности
⚠ То кортизол подскакивает выше нормы, и вы просыпаетесь в тревоге.
💥 Итог: мозг проснулся, а тело думает, что происходит что-то страшное.
Как перестать просыпаться с тревогой?
✔ Снизить уровень стресса перед сном.
(Меньше гаджетов, больше расслабления, никаких новостей перед сном!)
✔ Успокоить нервную систему.
(Дыхательные техники, медитации, теплая ванна – всё, что расслабляет.)
✔ Проработать причины тревоги.
(Потому что пока тревога внутри, тело продолжает “разбуживать” вас по ночам.)
💡 Хотите узнать, как успокоить тревогу и снова спать спокойно? Напишите в личные сообщения РАЗБОР и я помогу вам наладить сон.