Вы ждёте, пока почувствуете жажду, прежде чем выпить воды? Жажда указывает на некоторую степень обезвоживания.
Вода - это необходимый элемент для жизни, который является самым важным питательным веществом. Отсутствие воды в организме может привести к летальному исходу всего за несколько дней. Вода необходима для всех метаболических функций человека, среди которых регулирование температуры, нервная проводимость и многие другие химические реакции.
Ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, уровня физической активности и места проживания. Зная о потребностях своего организма в жидкости, вы сможете рассчитать, сколько воды нужно пить каждый день.
Какова польза воды для здоровья?
Вода – это основной химический компонент вашего организма, который составляет 50-70% массы вашего тела. Вода жизненно важна для нормального функционирования организма, так как она:
- выводит все шлаки посредством мочеиспускания, потоотделения и опорожнения кишечника;
- поддерживает температуру тела в норме;
- защищает наши чувствительные ткани.
Недостаток воды приводит к обезвоживанию - недостаточному количеству воды в организме для выполнения обычных функций. Даже лёгкое обезвоживание может вызвать у вас усталость.
Сколько воды вам нужно?
Ежедневно мы теряем воду с потом, мочой и калом. Чтобы организм функционировал правильно, нужно пополнять запас воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду.
Специалистами было определено, что здоровому взрослому человеку, проживающему в умеренном климате необходимо следующее количество жидкости:
- мужчинам около 15,5 стаканов (3,7 литров) жидкости в день
- женщинам около 11,5 стаканов (2,7 литров) жидкости в день
Данные рекомендации касаются той жидкости, которая содержится в воде, других напитках и продуктах питания.
Как узнать, достаточно ли вы пьёте жидкости?
Ваше потребление жидкости соответствует норме, если:
- редко испытываете жажду;
- ваша моча светло-жёлтого цвета или же бесцветная.
Чтобы избежать обезвоживания и насытить организм необходимыми жидкостями пейте воду:
- при каждом приеме пищи и между приемами пищи;
- до, во время и после спортивных тренировок;
- когда чувствуете жажду.