Психологическая техника: "Поиск уникальных эпизодов" — как найти ресурсы в себе?
Иногда кажется, что проблема захватывает всю жизнь, но даже в самых сложных ситуациях есть моменты, когда она отступает. Техника «поиск уникальных эпизодов» помогает обнаружить эти исключения и превратить их в опору для изменений. Рассказываем, как это работает.
Что это такое?
Этот метод родом из Solution-Focused Brief Therapy (SFBT) — подхода, ориентированного на решение. Его суть в том, чтобы сместить фокус с проблемы на те случаи, когда она не проявлялась или была менее выражена. Основатели метода, Стив де Шейзер и Инсу Ким Берг, считали: даже маленькие исключения из «правила проблемы» могут стать ключом к её преодолению.
Как работает техника?
Терапевт задаёт вопросы, направленные на поиск «уникальных эпизодов» — ситуаций, где клиент справился, избежал проблемы или ощутил контроль. Например:
- «Были ли моменты, когда вы ожидали проблему, но её не случилось?»
- «Что вы делали иначе в тот раз?»
- «Какие ваши качества помогли в этой ситуации?»
Эти вопросы помогают осознать: ресурсы для изменений уже есть, просто их не замечали.
Пример из жизни :
Представьте человека, который тревожится перед выступлениями. Терапевт спрашивает: *«Было ли время, когда вы говорили увереннее?»* Клиент вспоминает: однажды он подготовил шутку для аудитории, и это снизило напряжение. Теперь он может сознательно использовать юмор как инструмент — это и есть «уникальный эпизод», ставший стратегией.
Почему это эффективно?
1. Смещает фокус с проблемы на решение.
2. Укрепляет веру в себя — вы обнаруживаете, что уже справлялись раньше.
3. Снижает беспомощность — проблема больше не кажется всеобъемлющей.
4. Помогает создать план действий на основе успешного опыта.
Как применять технику самостоятельно?
1. Ведите дневник. Отмечайте моменты, когда проблема слабела. Что вы делали? Кто или что помогало?
2. Задавайте себе вопросы:
- «Когда в последний раз я чувствовал(а), что ситуация под контролем?»
- «Что я могу повторить из того опыта?»
3. Формируйте новые стратегии. Например, если в «уникальный эпизод» вас поддержал друг, попробуйте обращаться за помощью чаще.
Важно помнить :
Техника не отрицает проблему, а расширяет взгляд на неё. Однако, если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к психологу — вместе работать над решениями легче.
Попробуйте сегодня:
вспомните хотя бы один «уникальный эпизод» из вашей жизни. Что в нём было особенного? Делитесь находками в комментариях — вдохновляйте других!
🌀 Иногда изменения начинаются с простого вопроса: «А когда было иначе?»
Секреты психолога