Бизнес-психолог Зиннатуллина дала советы, как бороться с выгоранием на работе

В современном мире проблема эмоционального истощения на работе становится всё более актуальной. С ней сталкивается почти половина работающих россиян, сообщила РИАМО бизнес-психолог Гульнара Зиннатуллина.

По её словам, сильнее всего выгоранию подвержены профессии, требующие активного взаимодействия с людьми: медики, учителя, психологи, социальные работники, юристы, менеджеры и сотрудники креативных индустрий. Выгорание также может быть связано с перфекционизмом и высокими требованиями к себе.

Ключевые признаки эмоционального истощения:

- эмоциональное опустошение;
- потеря интереса к работе;
- снижение производительности.

Также могут быть постоянная усталость, раздражительность, проблемы со здоровьем и отсутствие мотивации.

Гульнара Зиннатуллина отмечает, что выгорание на работе - это не просто усталость, а потому требует комплексного подхода и внимательного отношения к себе. Важно диагностировать проблему и честно определить, что больше не в ваших силах выполнить. Необходимо составить список дел и отложить или передать их другим. Важно также остановиться и взять отпуск или несколько выходных.

Необходимо поговорить с руководством для перераспределения нагрузки. Можно сменить обстановку, обратиться за поддержкой к близким. Пересмотр распорядка дня и переоценка целей помогут переключиться с негативных мыслей.

Важно научиться говорить "нет" и установить чёткие границы между работой и личной жизнью, подчёркивает Гульнара Зиннатуллина.

Если выгорание на работе становится серьёзной проблемой, эксперт советует обратиться к специалисту и подумать о кардинальных изменениях. Консультации с психологом помогут глубже понять причины выгорания, а новый путь способен освежить мотивацию и вернуть чувство радости.