Если иногда вы чувствуете, что плохо запоминаете новую информацию, с трудом сосредотачиваетесь, никак не можете вспомнить, куда положили телефон или ключи, прочитайте книгу "Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире". Не самая новая, далеко не единственная книга на эту тему, но одна из моих любимых книг о здоровом образе жизни.
Такаси Цукияма, японский нейробиолог и автор книги, предлагает читателям ряд конкретных привычек, которые помогут улучшить концентрацию внимания и справиться с забывчивостью в повседневной жизни. Несмотря на научный подход автора, текст написан простым и понятным языком, а привычки, о которых он пишет, легко применить в обычной жизни. Среди рекомендаций — режим дня, физическая активность и организация рабочего пространства.
Вот несколько ключевых привычек, которые рекомендует автор:
Организация пространства и следование режиму дня
Такаси Цукияма подчеркивает важность упорядочивания своего окружения. Он пишет о том, как порядок вокруг нас влияет на нашу способность запоминать и сосредотачиваться, и предлагает простые шаги для организации пространства и поддержания режима дня (выбор определенного времени для выхода из дома или подготовки ко сну, создание фиксированных мест для ключей, документов и других важных предметов, использование контейнеров и ящиков для хранения мелочей).
Планирование и ведение записей
Записывание задач и ведение списков помогает снизить нагрузку на память и уменьшить стресс, связанный с забыванием важных идей и дел.
Регулярные перерывы
Автор рекомендует делать короткие перерывы во время работы или учебы, чтобы дать мозгу отдохнуть и восстановить концентрацию.
Техники релаксации
Управление стрессом играет ключевую роль в поддержании хорошей памяти и концентрации. Цукияма предлагает различные методы релаксации, которые могут помочь читателям справляться с напряжением (медитации, дыхательные упражнения, техника тайм-аутов для восстановления эмоционального равновесия).
Какие еще привычки помогают улучшить внимание и память?
- Регулярный сон не менее 6 часов
- Физические упражнения и спортивная активность
- Чтение вслух для лучшего усвоения информации
"Как забыть все забывать" -- подходящее чтение для всех, кто хочет узнать, как легче справляться с повседневными задачами и стать более организованным человеком. Советы автора не потребуют много времени и денег, но положительно повлияют как на работу вашего мозга, так и на качество жизни в целом.