Если вы не говорите людям прямо о своих потребностях и желаниях или о том, с чем не согласны, ваша неудовлетворенность и фрустрация будут расти и усиливаться.
Вы все меньше получаете то, что хотите, и все больше получаете не желаемое, некомфортное для вас.
И то, что вы можете ощущать, как свою излишнюю скромность, на самом деле зачастую является банальным проявлением подавленных чувств стыда и вины, приправленных низкой самооценкой и постоянной необходимостью скрывать от всех и даже от себя свою агрессию.
А так довольно сложно жить!
Кто же поддержит человека, который постоянно дает двойные послания и совсем не понятно чего он на самом деле хочет?
Более того, люди с пассивной агрессией больше подвержены психологическим болезням, расстройствам, депрессиям (например, обсессивно-компульсивное расстройство, биполярно-аффективное расстройство и пр.).
Итак, чтобы вы могли жить качественно и продуктивно, стоит учиться уметь понимать и принимать самого себя и доносить свои искренние послания до окружающих .
КАК РАБОТАТЬ С ПАССИВНОЙ АГРЕССИЕЙ
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
1.
Для начала – признайте проблему («Да, мне присуще пассивно-агрессивное поведение вот в таких моментах и ситуациях!»). Обязательно делайте для себя мысленно отметки, когда замечаете у себя подобное поведение.
2.
Разрешите себе злиться внутри себя. Разрешите себе заходить в прямой конфликт. Помните, что прямой конфликт делает ваши отношения только ближе, он приближает вас к удовлетворению ваших потребностей. И это совершенно не означает, что вы испортите отношения с человеком!
Говорите о своих обидах, говорите о том, что вам не нравится, с чем не согласны. Ищите способы выражения своих мыслей, учитесь их обосновывать. Не нужно аккумулировать психологическое напряжение, ожидая, что все нормализуется само собой, и человек каким-то телепатическим образом поймет, что вы имели в виду, что хотели от него. Такой подход говорит о детском «магическом» мышлении, свойственном ребенку в возрасте 2-3 лет
Важный момент – всегда объясняйте, почему вас что-то не устраивает. Если это просто ваш каприз, человек не обязан ему потакать в ущерб себе.
Для взаимоотношений важно, чтобы желания были полезными для всех партнеров.
3. Честно признайтесь себе, что именно вас раздражает. Итак, важно понимать, что является истинной причиной конфликта – какая именно ваша неудовлетворенная потребность?
Ваши пассивно-агрессивные действия могут быть следствием того, что вы не до конца понимаете свои чувства и обиды. Как только вы сможете разобраться с ними, все станет намного яснее и понятнее, в том числе и вашему партнеру, если правильно донести человеку информацию.
4.
Не смешивайте конфликты. Рассматривайте каждую ситуацию, которая вызвала у вас гнев, в отдельности и обсуждайте ее с тем человеком, с которым это непосредственно связано.
У вас должна быть потребность действительно выйти из конфликта и жить мирно и дружно, а не провоцировать другого на злость, не пытаться доказать ему, что он глупый и пр. Если у вас есть хотя бы бессознательная потребность доказать, что партнер в чем-то неправ, делает вам больно - это и есть пассивно-агрессивная форма поведения, которая провоцирует еще большую агрессию в ответ. Ваша первостепенная задача – разрулить конфликт, чтобы человек понял вас, а не чувствовал полжизни свою вину перед вами.
5. Дайте себе время. Признание того, что вы пассивно-агрессивный человек, вам свойственно проявление подобного поведения – это уже довольно большой шаг, требующий значительной энергии. Сразу и все идеально не получится. Если бы это было возможно, вы бы в мгновение ока изменили ситуацию, без изучения психологии и психотерапии. Однако это довольно сложно и часто требуется сопровождение некоторым людям, поэтому просто дайте себе время, но обязательно анализируйте (что не получилось и где, что можно было сделать лучше), не виня себя при этом, не застыживая – смотрите на ситуацию немного со стороны.
6. Тренируйтесь выражать свои эмоции. Сказали так – не получилось, вас не поняли; сказали так – человек обиделся; повторили иначе, обсудили с ним эту ситуацию, объяснили. Учитесь говорить правду. Учитесь отказывать, если вам что-то не нравится. Учитесь говорить о своем недовольстве, если действительно недовольны. Учитесь не соглашаться только потому, что боитесь, что человек отвергнет вас.
С уважением, пожеланием здоровья и верой в ваш потенциал,
Виктория Танайлова
Системный психолог, психогенетик, эксперт по эффективным стратегиям выхода из кризиса и болезней через активацию ресурсного состояния сознания
тел. +79892451621, +380986325205, (viber, WatsApp, telegram) skype tanaylova3