Лайфхаки для старта похудения. 🧬
Не люблю слово лайфхаки, особенно в контексте похудения, это ведет к пагубной привычке всегда искать простые выходы, а если их нет, вообще ничего не делать..
Но, все таки, ниже хочу поделиться фишками, которые ускорят результат и сделают его долгосрочным 👇🏻
1.Перед тем как сесть на диету, убедись что ты и так не в дефиците..
Да чудес не бывает, если ты в дефиците, ты будешь худеть, НО!
Долгий и низкий дефицит ведет к неосознанным действиям портящим картину.
Голодно, не приятно, подсчеты не такие точные, а вес стоит, хотя ты в дефиците! (Ну или тебе так кажется).
Как правило все решается выходом на поддержку, тогда и появляется чувство сытости и нормальной жизни, тем более из бОльших ккал, всегда проще худеть, поверьте мне (я в профицитах бываю часто).
2.Создай максимальную сытость.
Это важно, большинство диет, которые заканчиваются откатами не имеют большого насыщения, и да, даже в дефиците это возможно.
Вот мой топ который помогает мне чувствовать максимальное насыщение при минимуме ккал из этих продуктов:
Филе индейки
Тунец
Салат из тунца (фасоль красная, фасоль стручковая, тунец)
Ягоды (клубника, черешня, голубика)
Рыба белая: треска, телапия, минтай, щука
Картофель - отец сытости E
Фасоль
Остальные бобовые
Творог низкой жирности от 0,5 до 2%
И напитки бел ккал конечно же! Например кола зеро (0 ккал), спрайт (11 ккал), байкал (17 ккал)
3.Начинай много пить!
Да про 30 мл на 1 кг веса тела слышали все, но не все их соблюдают, а зря.
Большое кол-во соли и небольшое кол-во воды, может легко добавить вам пару кг в начале диеты, а это очень больно бьет по желанию продолжать дальше, так уж мы устроены..
Лучший способ определения, что вам хватает и воды и соли, это цвет мочи, он должен быть соломенного цвета, если это не так, вы знаете что делать 😉
4.Снижай ккал постепенно.
Да, это важно, и дает много преимуществ.
Во первых не травмирует психику, во вторых не включает режим марафона, и похудений к определенным датам (я против этого) и что самое важно, позволяет оставаться лептину в нормальном уровне и не вызывать у вас дикий голод уже через неделю после начала диеты (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000291652327584X)
Да и вообще снизить всегда успеете, а вот сохранить результат очень важно, не спешите, это не дело двух дней, это дело вашего комфорта на всю жизнь.
Здесь про адекватный подход: ТГ @hackdiet