Как я уже неоднократно говорил, похудеть хотят все. Но, не у всех это получается.
Все, я имею ввиду 99% людей, имеющих избыточный вес.
Конечно же, бывают случаи, когда похудеть хотят те, у кого и так с весом все в порядке, но это, скорее всего, исключение из правил.
- Многие скажут, что главный секрет быстрого и успешного похудения – это занятия спортом. Причем, чем больше, тем лучше.
- Кто-то скажет, что спорт – это всё ерунда, а главное, это меньше есть.
Скорее всего и те, и другие окажутся неправы. Ну или правы, лишь отчасти.
Дело в том, что Вы можете заниматься спортом по несколько часов в день, а потом «заедать» большой тарелкой фастфуда, и, как мне кажется, Вы ни на грамм не похудеете, а, наоборот, потолстеете.
И потом, будете с пеной у рта доказывать всем, что спорт – это ерунда.
У меня даже есть несколько комментаторов под видео с упражнениями, которые именно так и говорят. А еще, говорят, что годами занимаются по несколько часов в день по суперкрутым методикам суперкрутых спортсменов и все безрезультативно.
Так вот, чтобы быстро похудеть и набирать потом лишний вес, надо придерживаться простого правила – соблюдать баланс поступления и расхода калорий и соблюдать баланс БЖУ.
Давайте расскажу немного подробнее.
Первый подпункт – это чистая математика.
Если Вы потребили, к примеру, 3000 калорий, а израсходовали 2000 калорий, то оставшаяся тысяча останется с Вами. И скорее всего она останется с Вами в виде лишнего жира на боках, животе и т.п.
Если же Вы будете потреблять 3000 калория, а расходовать 4000 калорий, то «недостающую» тысячу Ваш организм будет брать из имеющихся запасов (жировых). Ну и, соответственно, Вы будете худеть.
Так, с этим разобрались.
Но возникает ситуация, когда мы вроде и хотим похудеть и соблюдать баланс калорий, а вот кушать хочется, аж сил нет. И никак с этим аппетитом не совладаешь.
И здесь выходит на передний план второй подпункт правила – баланс БЖУ.
Что такое БЖУ? Это Белки, Жиры и Углеводы.
И, если наше питание будет сбалансировано, то дикого голода возникать не будет.
Например, на одной клетчатке или на одних белках далеко не уедешь. Нам нужны и белки, и жиры, и углеводы. Но нудны они нам сбалансированно.
Так, белки должны составлять примерно 15 процентов рациона, жиры – примерно 30 процентов, а углеводы – 55 процентов от общей суточной калорийности.
Конечно же, допускаются небольшие отклонения, которые зависят от образа жизни и физических нагрузок, но общая картина выглядит именно так.
Содержание белков, жиров и углеводов в продуктах, я думаю, узнать ни для кого не составит труда. Эти данные написаны на упаковках с товарами и их без труда можно найти в интернете.
И надо иметь ввиду, что углеводы содержатся не только в сахаре, конфетах и выпечке, но даже и в овощах. Причем в отварных овощах их на порядок больше, чем в свежих. Так что, овощной супчик, можно смело считать «углеводным супчиком».
Но отказываться от супов не стоит. В большинстве случаев они очень полезны для пищеварения. И, как я уже писал, углеводы в нашем рационе должны присутствовать обязательно.
Таким образом, соблюдая это простое правило для похудения, Вы наконец-то сможете сдвинуть свой вес в нужном направлении.
Уверен, что у Вас это получится, ну а я Вам в этом с удовольствием помогу!