Что такое экспозиция в ОКР - это выдержка, воздействие. Человек сталкивается со своим страхом и переживает его какое-то время, чем дольше, тем лучше.
Например, человек помешан на чистоте. В магазине ему приходится завязать шнурки. (Шнурки в данном случае это ужас ужасный. Потрогав их, человек становится грязным с головы до ног, пачкает все и вся, причиняет вред окружающим одним взглядом.)После этого возникает позыв помыть руки. Мытьё рук в данном случае это ритуал.Этот позыв требует немедленного исполнения, безотлагательного, накатывает паника, мысли заняты только этим, человек парализован.
Это состояние будет экспозицией. Чтобы избавиться от него нельзя реагировать. При ОКР сохранена критика и вы знаете, что эти мысли пустышки. Нужно говорить себе, я здесь, окр рядом, на безопасном расстоянии, мы не пересечёмся. ОКР здесь со мной в магазине, но я не буду его слушать. Я не буду реагировать на эти мысли. Дышим ровно, не додумываем мысли, не раскручивает их.
Чем мне нравятся супермаркеты-это кладезь успокоительных моментов.
Вот человек чихнул в ладони, не воспользовался платком и продолжает делать покупки, вот что-то уронили, подняли, положили на место, вот кассир, который трогает покупки сотен людей. И ничего не происходит!!! Совсем ничего!!! Всем фиолетово!!! И самое смешное , они все правы!!! А человек с окр обманывает сам себя!!! И Вы это обязательно поймёте!!!!
И все эти ситуации абсолютно безопасны для окружающих!!!
Начните с малого, просто походите, если получится, сделайте покупки, если нет, никогда не поздно воспользоваться влажной салфеткой. Оттяните время принятия решения. Положите в корзину то, что не жалко "испортить". Дайте себе возможность противостоять панике.
В окр очень важно себя принимать, понимать и работать с осознанностью.
Если Вы не в ресурсном состоянии, вымотаны, не готовы к борьбе в моменте, значит, начнёте позже. Ничего страшного не случится, наберетесь сил и попробуете снова. Нужен настрой, нужна позитивная атмосфера, терпение. Чтобы не случилось, Вы у себя есть. Жизнь разная, Вам выпало пережить ОКР. Это интересный опыт, люди сталкиваются с гораздо более серьезными проблемами. Все пройдет, не останется и следа. На пути выздоровления Вы узнаете себя гораздо лучше, наконец-то уделите внимание себе, успокоитесь, откажетесь от всего лишнего и договоритесь со своим мозгом, найдете компромисс, где нужно переживать, а где нет.
Консультация по Вашей ситуации Iechenieookr@yandex.ru