Если честно, я раньше не задумывалась, что еда может влиять на волосы. Просто удивлялась: то они блестят, то вдруг начали сыпаться. Бросалась на витамины, шампуни, делала маски из всего, что нашлось в холодильнике. Но однажды попала к трихологу, и она задала простой вопрос: «А ты вообще что ешь?»
С этого всё и началось. Я пересмотрела рацион и нашла 7 продуктов, которые чаще всего называют врачи, когда речь идёт о поддержании густоты и силы волос. И вот что я заметила: волосы действительно начали меньше выпадать, стали крепче и лучше расти. Делюсь — может, и вам пригодится.
Лосось и скумбрия
Это жирные сорта рыбы, которые насыщены омега-3 жирными кислотами. А волосы, как ни странно, очень «любят» жиры. Без них кожа головы сохнет, а волосяные фолликулы становятся вялыми. В одном исследовании (опубликовано в Journal of Cosmetic Dermatology) женщинам давали омега-3 и омега-6 жирные кислоты, и через 6 месяцев у них существенно снизилось выпадение волос.
Яйца
Просто и эффективно. В яйцах есть биотин — один из самых нужных витаминов для роста волос. Без него волосы становятся ломкими и начинают выпадать. Кроме того, яйца — это ещё и белок, который необходим для синтеза кератина, из которого волосы в основном и состоят.
Тыквенные семечки
Это моя личная находка. В них много цинка — он регулирует работу сальных желёз кожи головы и помогает бороться с перхотью. А ещё стимулирует рост волос. Муж мой тоже стал есть их горсточку каждый день — у него как раз начали появляться залысины, и, что интересно, сейчас всё выглядит гораздо лучше.
Шпинат
Зелёные листья — это кладезь железа. А железо напрямую связано с уровнем кислорода в крови и, соответственно, с питанием волосяных луковиц. При недостатке железа волосы становятся слабыми, тусклыми и начинают выпадать. Я сама однажды сдавала ферритин — он был ниже нормы, и выпадение волос усилилось. Стоило поднять — и всё пришло в норму.
Авокадо
В нём много витамина Е — одного из самых сильных антиоксидантов. Он улучшает микроциркуляцию в коже головы и помогает волосам расти быстрее. Один авокадо в день — и вы реально почувствуете разницу через месяц.
Чечевица и нут
Бобовые — это растительный белок + железо + биотин. Особенно полезны вегетарианцам, у которых часто наблюдается дефицит этих веществ. Я, например, готовлю карри с чечевицей или просто добавляю нут в салаты — это вкусно и полезно.
Морской коллаген
Вот этот Морской коллаген RASHÉ мне посоветовал диетолог, производитель использует максимально качественное сырьё из Японии. Волосы стали эластичнее и плотнее, как будто появился внутренний каркас. Коллаген важен для здоровья кожи головы, а значит — и для состояния волосяных фолликулов. Главное — пить его курсом, а не пару раз и забыть.
Кстати, я заметила, что как только начинаю питаться хаотично — волосы сразу это чувствуют. А если хотя бы 4 из этих продуктов включены в рацион постоянно, то и волосы, и кожа головы благодарят.
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!
