В жизни каждого человека бывают периоды, когда всё кажется сложным, силы на исходе, а поддержка со стороны недоступна или недостаточна. В такие моменты особенно важно помнить: у нас есть тот, кто всегда рядом и может помочь – это мы сами.
Самоподдержка – это не просто красивые слова, а важный навык, который помогает нам справляться с трудностями, сохранять ресурсное состояние и не терять веру в себя. Давайте рассмотрим несколько способов, которые помогут Вам бережно относиться к себе в непростые периоды.
1. Принятие своих эмоций
Первое, что стоит сделать – позволить себе чувствовать. Часто мы стремимся «запрятать» неприятные эмоции, считая, что должны быть сильными. Однако подавленные чувства не исчезают, а накапливаются, приводя к эмоциональному истощению. Позвольте себе проживать то, что есть, не осуждая себя. Скажите себе: «Мне сейчас тяжело, но это нормально. Я имею право чувствовать».
Можно использовать письменные практики: возьмите блокнот и опишите свои чувства, не фильтруя слова. Такой способ помогает осознать и прожить эмоции, а затем — отпустить их.
2. Разговор с собой на языке поддержки
Обратите внимание на то, как Вы с собой разговариваете. В трудные моменты внутренний критик может становиться особенно громким, осуждая и критикуя за слабость. Попробуйте изменить тон этого диалога.
Представьте, что Вы разговариваете не с собой, а с дорогим другом, который переживает трудный период. Вы бы не стали его ругать, а, наоборот, поддержали бы. Попробуйте сказать себе:
💬 «Ты справишься, даже если сейчас кажется, что сил нет. Я рядом с тобой».
💬 «Я горжусь тобой за то, что ты продолжаешь идти».
3. Создание списка ресурсов
Когда накатывают сложности, наш разум сосредотачивается на проблемах, и нам может казаться, что выхода нет. В такие моменты полезно заранее иметь «список ресурсов» – вещей, которые помогают вам чувствовать себя лучше.
Что это может быть?
✅ Музыка, которая вдохновляет и даёт силы
✅ Любимые книги или фильмы
✅ Физическая активность: йога, прогулки, танцы
✅ Разговор с человеком, который вас понимает
✅ Простые тактильные удовольствия: чашка чая, мягкий плед
Составьте такой список заранее и держите его под рукой – пусть он станет вашей «аптечкой самоподдержки».
4. Дыхательные и телесные практики
Когда мы находимся в стрессе, тело зажимается, дыхание становится поверхностным, и напряжение накапливается. Использование простых дыхательных техник помогает вернуть себя в состояние спокойствия.
Попробуйте дыхание 4-7-8:
1️ Вдох на 4 секунды
2️ Задержка дыхания на 7 секунд
3️ Медленный выдох на 8 секунд
Повторите несколько раз, наблюдая за ощущениями в теле.
Также хорошо помогают простые упражнения:
🔹 Разминка плеч и шеи, чтобы снять зажимы
🔹 Легкий массаж рук или головы
🔹 Контрастный душ, который помогает перезагрузить нервную систему
5. Переключение внимания
Иногда лучший способ справиться с тяжёлыми мыслями – отвлечься и заняться чем-то простым и приятным. Можно:
✨ Пройтись по парку, обращая внимание на природу
✨ Рисовать, даже если не умеете – просто выплескивать эмоции на бумагу
✨ Заняться рутинным делом: разложить вещи, приготовить еду, помыть посуду – физическая активность помогает разрядить эмоциональное напряжение
6. Просите о поддержке
Важно помнить: самостоятельность не означает, что Вы должны справляться со всем в одиночку. Если у Вас есть близкие люди, которые могут поддержать – позвоните, поговорите, поделитесь переживаниями.
Если нет – помните, что всегда можно обратиться за помощью к психологу, коучу или просто в сообщество людей, которые переживают похожие чувства. Иногда даже анонимные форумы могут дать ощущение, что Вы не одиноки.
Главное, что важно помнить
Трудные периоды – это временно. Даже если сейчас кажется, что свет впереди не виден, он есть. Самоподдержка – это мост, который помогает нам пройти через сложные моменты и выйти из них сильнее.
Вы достойны заботы! В первую очередь – от самого себя. ❤️
С любовью и поддержкой на пути вашего самопознания,
Татьяна Кагляк,
трансформационный коуч, игротерапевт, эксперт по самопознанию и глубинным изменениям
Если вам понравилась эта статья, рекомендую также прочитать:❤️
Состояние равновесия: почему важно заботиться о себе
Самоценность: ключ к гармонии с собой
Забота о себе: что это значит и почему это важно?
Больше интересных статей вы найдёте в подборке "Отношения с собой"
Подписывайтесь на мой канал, чтоб не пропустить новые материалы❤️