Попалась свежая статья с моей фотографией на сайте журнала Marie Claire Англия с актуальным для меня вопросом.
Пилатес повышает гибкость, тонизирует тело и выравнивает осанку, но наращивает ли мышцы? Автор решила разобраться, поговорив с разными экспертами и изучив исследования.
Технически пилатес является силовой тренировкой, при которой используют либо вес тела либо дополнительное оборудование, такое как мяч, кольцо, ленты и/или тренажер реформер, чтобы создать дополнительное сопротивление.
Разработанная Джозефом Пилатесом в начале 20-го века практика пилатеса была создана для реабилитации солдат, людей со сколиозом, а затем и спортсменов. Пилатес в настоящее время является широко распространенной практикой для всех с акцентом на осознанные движения, дыхательные техники, улучшение осанки и гибкости.
Чтобы нарастить мышечную массу, вместе с соблюдением диеты и достаточным количеством отдыха, нужно уделять внимание объему тренировок, достаточности и частоте.
Постепенно бросать себе вызов - это ключ.
Для этого использовать прогрессивную нагрузку, увеличивать пружинное напряжение, повторения и сложность движения.
В пилатесе развитие включает в себя переход от базовых упражнений к продвинутым, включающим реквизит, такой как кольцо или мяч.
Исследования показывают, что пилатес наращивает мышцы. Но эксперты отмечают, что этот вид тренировок не приведет к аналогичному увеличению мышц, как при традиционных формах силовых тренировок, таких как подъем тяжестей.
То, как быстро наращиваются мышцы от занятий пилатесом, зависит от того, насколько вы последовательны в своей практике, от генетики, питания, интенсивности и продолжительности занятия.
Оригинал статьи на английском тут
От себя добавлю, если вам хочется попробовать пилатес под руководством профессионального тренера, присоединяйтесь к нашей поездке. В небольшой группе каждый день мы будем заниматься пилатесом с мячами и лентами