С наступлением весны следует увеличивать физическую нагрузку постепенно, чтобы избежать резких перепадов давления и перегрузки сосудов. Об этом в беседе с РИАМО рассказал врач-кардиолог, к. м. н. Денис Соколов.
«После зимнего периода не стоит резко увеличивать физическую нагрузку, так как это может негативно сказаться на работе сердца. Лучший вариант — постепенное увеличение интенсивности тренировок, начиная с прогулок и легких упражнений. Особенно полезны занятия йогой, плаванием и растяжкой, которые укрепляют сосуды без избыточной нагрузки», — отметил специалист.
При этом, как добавил врач, многие люди с наступлением весны начинают резко заниматься спортом, не учитывая влияние нагрузок на сердечно-сосудистую систему.
«Если во время занятий спортом появляются головокружение, слабость или одышка — это повод немедленно остановиться и снизить интенсивность нагрузки. Тренировки должны приносить пользу, а не перегружать организм. Кроме того, важно правильно подбирать одежду и обувь для занятий, чтобы минимизировать влияние погодных условий», — объяснил Соколов.
Помимо этого, по его словам, во время тренировок необходимо следить за пульсом и общим самочувствием, а также соблюдать водный баланс и контролировать температуру тела.
Ранее врач Соколов рассказал, как подготовить сердце к увеличению физической активности.
Поскольку весной сердечно-сосудистая система испытывает повышенную нагрузку, в этот период особенно важно придерживаться здоровых привычек, снижающих риск гипертонии и инфарктов.
По словам специалиста, адаптироваться к сезонным изменениям помогут регулярная физическая активность, сбалансированное питание и качественный сон.
«Даже небольшие корректировки образа жизни могут существенно снизить нагрузку на сердце. Контроль за уровнем жидкости в организме поможет избежать сгущения крови и предотвратить риск тромбозов. Соблюдение режима сна, прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки помогут стабилизировать работу сердца», — подчеркнул кардиолог.
Помимо этого, он настоятельно порекомендовал отказаться от вредных привычек, таких как курение и злоупотребление алкоголем, так как это существенно снизит вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.